zio tattoos: il Blog

[stantio]

Resoconto del WO di ieri sera (in realtà, l'avrei voluto postare ieri, ma non ne ho avuto il tempo: coccole a figlia e zia tattoos... ).

ME Panca Cosa significa ????

Ma ti sei dato proprio al PL Ivo ragazzo...

[tattoos]

Ebbene sì, caro Mauro !

Ho adottato un nuovo ciclo di allenamento da Settembre molto orientato al West Side.
Non propriamente uguale, anche perché mancherebbe la "terza" alzata, ossia lo Squat, che, allenandomi a casa, come sai, testare i massimali (cioè i giorni di ME) sarebbe alquanto pericolosetto...

E' un coniugato, nel senso che, su tre split coniuga giorni in cui convivono alzate dinamiche ed esplosive (DE - Dynamic Effort) con alzate massimali (o, come nel mio caso sub-massimali, o meglio, sub-normali ...), ME - Max Effort.

Per adesso mi sono intrippato, e come sai, la Paolite è una patologia brutta, ma mooolto brutta.

[Impreza]

Ziè ,Hai brutti ricordi dello Squatt ??
Perchè non provi con 2 sedie di ferro ?? Tipo quelle di scuola....io ho risolto così.....

[tattoos]

Lo so, caro Imp ! Già me lo avevi consigliato.

Ma dato che io sono Testone, non ho ancora provveduto.

Fra l'altro sarebbe anche carino usarle per testare gli ME in panca...

[Impreza]

Esatto !! ci vogliono 2 spessori ,però, da metterci sopra, altrimenti son troppo basse , io li ho fatti con i "quadrati di legno" delle pedane (sai quelle che si caricano col muletto ) ne ho unito 3 inchiodandoci una tavola sopra !!

[stantio]

io il 16 Agosto ero da solo a casa....squat liberi peso della chicco.....90 kg...
che per mettertelo sulle spalle già ci vuole nà bistecca....
dopo 10 rip non riuscivo a staccarlo dal collo......piangevo ed ero solo

[°°sOmOja°°]

bene zio!
vedo che hai inserito complementari a lavare!
guardando di sfuggita i recuperi senza neanche fare 2 conti direi che la seduta è durata un bel pò no?

p.s. se le triple ti vengono poco esplosive nell'ultima rep puoi mantenere le reps totali riducendo quelle performate nelle serie (tradotto, fai delle doppie)
è consigliabile in squat e stacco, che hanno curve della forza differenti dalla panca..

in pratica se esistesse un esercizio + multiarticolare dello stacco si farebbero solo singole..ops! ma esiste: lo slancio! infatti i pesisti non solo fanno singole ma anche con tempo olimpico (cioè lasciano cascare il peso a terra dopo la concentrica)
se usi esercizi meno multiarticolari (meno della panca) e teoricamente volessi lavorare sull'esplosività potresti anche pensare di superare le 3 reps (chessò, delle serie da 4 reps di french press [inutile ma è per fare l'esempio!])

[ungeheuer]

Anche la panca da solo è pericolosina eheheh! Non so Paolino come fa...ci vuole molta motivazione e molta sicurezza.

Sullo squat se nn hai problemi di pavimento puoi lanciare il bil indietro alla coleman!!

Sulla panca farlo cadere di lato...ma cmq sempre danni a persone e a cose nei paraggi.

Io MErcoledì faccio gli stacchi se recupero da stasera che ho lo squat!