zio tattoos: il Blog

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Resoconto del WO di ieri sera (in realtà, l'avrei voluto postare ieri, ma non ne ho avuto il tempo: coccole a figlia e zia tattoos... ).

ME Panca
1x6 @ 70 Warm Up
2x3 @ 80 1x1 @ 90 1x1 @ 95 1x1 @ 100 1x1 @105

E qui mi sono fermato, benché avessi ancora la possibilità di tirare su. Ho avuto paura, paura di darmi una bilancerata sui denti (sinceramente non simpatico). Rest 2,5 min.

Complementari

French Press a terra EZ
5x6 @ 40 rest 1 min.
3x6 Pulley rest 30 sec.

DE Stacco
5x3 @ 110 rest 2 min. Molto esplosivo: tuttavia su alcuni set, sull'ultima rep avevo dei tentennamenti a tirare su velocemente... Acc. Malediz.Dannaz.

Complementari

Squat 1/3 ROM 4x4 @110 rest 2 min.
GM 5x4 @ 100 rest 2 min.
Trazioni 6x6 (P. prona e supina). rest 1 min.
Crunch 4x20 BW+20 Kg. rest 30 sec.

Insomma, devo valutare l'acquisto di una cintura, già solo per utilizzarla per appesantire le trazioni.

Il problema tuttavia è il seguente: compro solo una catena che costa poco e ci attacco i dischi e continuo a fare le alzate raw (cosa peraltro "buona et giusta" per rafforzare back e addome) ?

Oppure comincio a dire a zia tattoos che sarebbe meglio che mi comprassi una cintura ? Oltretutto, le cinture da BB penso servano a poco. Quelle da PL costano un botto, no ?

Mah.

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Resoconto del WO di ieri sera (in realtà, l'avrei voluto postare ieri, ma non ne ho avuto il tempo: coccole a figlia e zia tattoos... ).

ME Panca Cosa significa ????

Ma ti sei dato proprio al PL Ivo ragazzo...

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Ebbene sì, caro Mauro !

Ho adottato un nuovo ciclo di allenamento da Settembre molto orientato al West Side.
Non propriamente uguale, anche perché mancherebbe la "terza" alzata, ossia lo Squat, che, allenandomi a casa, come sai, testare i massimali (cioè i giorni di ME) sarebbe alquanto pericolosetto...

E' un coniugato, nel senso che, su tre split coniuga giorni in cui convivono alzate dinamiche ed esplosive (DE - Dynamic Effort) con alzate massimali (o, come nel mio caso sub-massimali, o meglio, sub-normali ...), ME - Max Effort.

Per adesso mi sono intrippato, e come sai, la Paolite è una patologia brutta, ma mooolto brutta.

[Impreza]

Ziè ,Hai brutti ricordi dello Squatt ??
Perchè non provi con 2 sedie di ferro ?? Tipo quelle di scuola....io ho risolto così.....

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Lo so, caro Imp ! Già me lo avevi consigliato.

Ma dato che io sono Testone, non ho ancora provveduto.

Fra l'altro sarebbe anche carino usarle per testare gli ME in panca...

[Impreza]

Esatto !! ci vogliono 2 spessori ,però, da metterci sopra, altrimenti son troppo basse , io li ho fatti con i "quadrati di legno" delle pedane (sai quelle che si caricano col muletto ) ne ho unito 3 inchiodandoci una tavola sopra !!

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io il 16 Agosto ero da solo a casa....squat liberi peso della chicco.....90 kg...
che per mettertelo sulle spalle già ci vuole nà bistecca....
dopo 10 rip non riuscivo a staccarlo dal collo......piangevo ed ero solo

[ungeheuer]

Anche la panca da solo è pericolosina eheheh! Non so Paolino come fa...ci vuole molta motivazione e molta sicurezza.

Sullo squat se nn hai problemi di pavimento puoi lanciare il bil indietro alla coleman!!

Sulla panca farlo cadere di lato...ma cmq sempre danni a persone e a cose nei paraggi.

Io MErcoledì faccio gli stacchi se recupero da stasera che ho lo squat!