Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

è warrior si spacca giù tutto aaarghghghgh!!!
domani 20 minuti di crunch e hyper più 20 di leg curl / ext (un po' me lo domando: ma chi caaazz me l'ha fatto fare ahahah)

[heerokeem]

Salve amanti dello sforzo,
ho appena finito il wo EDT, ho ancora le gambie gonfie da far quasi schifo (peccato che non son sempre così eheh).
Ecco cosa ho fatto:
Hyperextension, bw+20kg:
7,6,5,5,5,5,5,5,5,6,5,7,7,= 73 rip
Crunch al cavo alto, peso 41kg:
7,5,5,6,5,4,5,8,8,6,7,6,5,= 77 rip
secondi 20 minuti:
leg ext. peso 80kg:
7 rip x 11 volte, =77rip
leg curl. peso 50kg:
5,5,3,3,3,4,4,4,4,3,=38rip
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Le hyper le avevo sottovalutate, finite tutte ero un blocco d'acciaio praticamente. Mi sono appeso un po' x strecchare la colonna e andava meglio. E' stata duretta, alla fine tenere in braccio quei 20 chili si fa sentire pure quello.
Il crunch al cavo alto è andato abbastanza bene, stranamente non sento per nulla gli addominali non so ma del resto mi son concentrato a piegarmi giù, boh.
La leg extension è andata da bovino proprio, e 80 chili sulla leg che ho io si sentono tutti perchè non ha una leva vantaggiosa, sono contento. Ho un ottimo recupero di quadricipiti, l'ho notato tenendo sempre le 7 rip nonostante le ultime fossero davvero impegnative. Ho tenuto un esecuzione esplosiva con la eccentrica leggermente controllata, nessuna pausa alla massima estensione.
Il leg curl è stato davvero duro, penalizzato sicuramente dalla caviglia che si faceva sentire soprattutto qui che alla leg, capisco però che in rapporto al peso son più forte di quadricipiti. Noto lo stesso che fra l'uno e l'altro devo sempre smuovere 30 chili, dio non è un pesone ma nel contesto fa brodo pure questo. Meglio così
E' stato un wo divertente, ho messo un pezzo hip hop sul repeat fino alla nausea, volume al massimo con due casse piu che decenti, ogni tanto partivano grida da manicomio, aahahhaah son pazzo. Dovessi finire a un grande fratello (ma nemmeno se mi pagassero cmq!!!) vedreste di cosa son capace ehehehe
Nota al wo: 3/5 dato che sono le prime serie e fisso ora i "record" non ho metri di paragone, posso dire di essermi impegnato.
Impegno: 4/5 sicuramente non un wo spettacolare cmq l'impegno l'ho messo, ho sempre non so la sensazione di "essere bloccato" di "essere troppo buono" mentre lavoro ma questo è un altro discorso.
Ho molto da lavorare sull'aspetto psicologico sicuramente.
Tirando due somme, sono contento.

[3423rfewrf]

Bel wo... soprattutto le hyperextension! Sugli altri esercizi non saprei cosa dirti dato che il peso dipende dalla leva...

[3423rfewrf]

L'edt prevede un carico di lavoro di circa il 10-12RM...
Ma esiste un range di reps nel quale si ottengono più benefici? Potrà sembrarvi una domanda sciocca e probabilmente lo è, ma voglio levarmi questa curiosità!
In altre parole impostando un 10RM mi conviene fare x serie da 5 reps o y serie da 8 reps (x>y)?

[heerokeem]

Ma come ho letto staley dice che l'importante è la quantità del lavoro globale svolto, che è poi il "record" da migliorare di volta in volta.
Lui per esempio non consiglia di andar subito alla morte ma di "risparmiare" energia per un uso più prolungato possibile.
Cmq è un ottima domanda, anch'io mentre lavoravo me la sono posta....considera cmq che puo' capitare di fare 3-4 rip e poi tornarci subito dopo 30-40 secondi...quindi c'è pure una certa intensità...ed è variabile appunto, dato che gestisci tu il lavoro a come ti senti.

Per le leve come dici te non posso render l'idea,...ti dico che è molto diretto nel senso che 21 kg ai pushdown li senti già mica male, non come in altre che ho provato dove 20 chili sono aria...

[fubv]

interessante sto EDT....
veramente, ci farò un pensierino un meso da 2settimane...

[heerokeem]

io lo tengo per 4 settimane, così da poter far degli apprezzamenti un po' più profondi.

stamattina...ahahhah ora rido. tempo fa mi sarei incazzato di brutto ma ora proprio non me ne puo' fregare di meno.
Mi peso completamente a digiuno: 85,5kg son contento, dopo arriva la bf: 21% ahahahah rapporto muscolare 38% (ovvero avrei scarsissima muscolatura secondo la bilancia) rapporto idratazione 51% (completamente disidratato, vabbè questo perchè ho dormito 9 ore)

Io mi domando: pochi giorni fa ero 84,5 con 18%,....3 % in poco tempo e soprattutto avrei messo un chilo di ciccia?? Allo specchio non mi sembra proprio, anzi, mi vedo sempre bene o male uguale ma un attimo più "roccioso". Mi vedo in forma insomma. Poi un altra cosa....mi capitava di pesarmi per curiosità in tardo pomeriggio....e mi dava l'idratazione: 51,..52% ovvero gravemente disidratato....dopo 4 o 5 litri d'acqua bevuti....!!!!!!!!! cosè dovrei berne 10 secondo lei??? Ma per favore....
Poi mi dice ogni volta che ho pochissima massa muscolare o addirittura che son quasi gravemente poco dotato di muscolatura. Ora,,...sono d'accordo che in rapporto peso / muscolatura non essendo particolarmente definito non sono ottimale...ma ragazzi ***** sono un po' coperto sull'addome ma cristo se faccio i muscoli vedo ancora bene certe vene e insomma,...mi piaccio allo specchio secondo i miei canoni. Non sono mai stato così grosso e se vedete la foto che ho postato dio, ok non son definito, ma credo che si capisca che qualche muscolo c'è no??? *****... A me non interessa esser particolarmente definito, quello sarà un altro discorso, lo farò magari piu in là se potrò realmente definirmi un po'.

Quindi, fanculo sta bilancia, zioccane. aaaaaarghgh