diario di gigi

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bene bene bene
la tesi inizia a prendere una forma ergo quasi sono a conoscenza di che morte morire
ne avrei preferita una leggermente piu orientata verso l'industria
rispetto a una incentrata piu su una fine ricerca di laboratorio
ma le aperture rimangono vediamo come evolve
di buono l'ambiente è tranquillo e riesco a fare anche qualche pausa merenda
certo che è dura e gli orari pesano ma so gia che ne uscirò piu forte
altra cosa che mi pesa un po è arrivare "tardi" in palestra
tipo oggi c'era un'infinità di gente e curiosamente facevano tutti le croci
chissa poi perche iniziano tutti la settimana facendo il petto
quando nella mia infinita ignoranza credo che dopo i 2 canonici giorni di riposo
l'ottimo sia fare squat visto il maggior stress che genera
ma pensandoci la gente fa gambe e non squat:
qualche giro di leg extension/ leg curl qualcuno piu ardito la pressa o il "suicide knee squat" al multipower in coda e se avanza tempo dopo l'allenamento per le spalle
ok ripensandoci non perche faccio qualcosa di differente posso assumere il ruolo di giudice
quindi mi scuso
pero è un volere semplicemente constatare una situazione che si verifica credo di frequente nelle palestre
io oggi box squat + G.M quindi me ne sono stato circa mezz'ora che ovviamente era libero
box squat 12x2@72,5 il box era sui 25 cm il che garantisce di essere
discretamente sotto il parallelo pero penso che qualcosa devo ancora a limare
la velocità :mmmm non soddisfatto al 100%
GM 5x6
pressa 4x10
adductor 2x12 qui è stato simpatico vedere una ragazza arrossire nel vedermi usare tutto il pacco pesi
ehi GI oggi te la stai menando troppo
torniamo alla realtà e pensiamo al fatto che gente del mio peso passa i 3 quintali di stacco
abductor 2x12
calf in piedi 5x15
addome
nota : nonostante cena abbondante non piu di 2 ore fa ho gia una gran fame
anticipero lo spuntino prenanna

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con oggi finiva il primo miniciclo di tesi
ops settimana
inizio a sentirne il peso piu che altro ci sono momenti morti lunghissimi
e poi attimi dove fai di piu che nella giornata intera
e poi arrivo a casa e 10 min dopo si va in palestra
mamma " ma vai in palestra anche oggi?"
gi ( con la bocca piena )"si certo è martedi è 4 anni che vado di martedi"
mamma "ok ma eri andato anche ieri"
gi "sgranock gnamm burp (ops)"
gi " si mi alleno 2 in fila poi pausa e poi ancora 2, faccio un caffe?"
....
ok lo so che è buona regola non scrivere usando il discorso diretto
però in questo caso penso che renda e dia dinamicità al racconto
o fischio sto cominciando a dare fuori di matto
racconto del w.o.
max effort parte superiore
panca 1x3@87,5 2x3@90 1x2@95 4x1 100 102.5 105 107.5
bene ho rifatto il mio massimale in una progressione allenante
di piu pero sinceramente avrei folze alzato un grano o due di polvere ma niente di piu
i 107,5 sono saliti lenti come un liquido viscoso su un pendio dolce
pero sono saliti
quindi riassumendo queste 3 settimane sono passato da 102,5 a 107,5
certo nel miglioramento c'è anche da includere la ripresa di condizione da 3 settiamane di fermo pero se non 5 almeno 3/4 posso dire di averli guadagnati
segue
lento avanti 7x6 con lo stesso peso delle altre settimane
panca stretta 5x5 l'ho voluta mettere prima per avere un po di birra in piu in corpo commento: mi ha distrutto.
poi altra idea crazy voglio lavorare un po anche sulla forza per il dorso usando lo schema oggi pesante tra 3 giorni veloci
quindi chin up @bw+peso 3x3@+20 3x2@+25 1x1@+25 (sono scarsetto lo so)
poi pulley 4x8
curl bilancere 5x4 + 1*10
curl manubri "concentrato" con movimento parallelo al piano del corpo 2 serie
bye

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galeotto fu il primo post...

primo post che mando (di nascosto) dall'università
spero non mi becchino
ciao
torno alle mie provette e macchinari

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iniziamo come mi sento adesso
petto in briciole
le spalle non si alzano
le braccia stanche
sudo da un'ora e mezza
gambe be la strada poi dal pc al divano o al letto sara un'impresa
cosa ho fatto oggi
squat
potrei mettere un punto (.) e finire il post
stasera ho capito cosa è tirare un massimale di squat
forse non avrò un'esecuzione perfetta pero sotto al parallelo di un paio di gradi ci sono
questa è la progressione di oggi
3x3 @112,5
1x2 @122,5
singole
130 facile
135 orrenda io, ovvio, non mi sono visto ma mi han detto che l'ho tirata di schiena
"quasi effetto molla" non so cosa intendesse di preciso il mio spotter pero penso di aver strappato troppo con la schiena per ripartire su esplosivo
140(nuovo personalbest per 2'30") ho cambiato spotter (per i massimali voglio sentirmi sicuro al 110%) questa è salita bella con uno zic di margine
quindi ho osato
chi legge magari starà sicuramente ridendo visto che racconto in maniera epica di pesini( se facevo 150 avrei forse scritto in terzine)
però risultato numerico a parte , è quanto di meglio per ora ho nelle gambe
provo 145
davvero pesanti
gia dal carico del bilancere sulle spalle si fanno sentire
tiro duri gli addominali per stabilizzare e poi li spingo piu forte che riesco contro la cinta
indietro le chiappe e giu
la salita è stata qualcosa di stupendo e drammatico insieme
ho sentito le gambe esplodere ma il pavimento era a ogni frammento di secondo un pò più lontano
ma questo è ciò che mi fa adorare questo sport
penso ora che dovrei scrivere un breve saggio su "elogio al metodo coniugato"
appena trovo una mezz'ora butto giu 2 righe
è seguito
stacco solo 3x5 ma una IVa serie mi avrebbe "spalmato" al terreno
leg ext 2x15
leg curl 5x6 heavy
calf alla pressa 4x15
hyper a 45°
addome
sensazione a fine post
sono distrutto
ma mi sento un re

ready...
lift

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hola
scrivo adesso l'allenamento di venerdi e poi penso che aprirò anche un thread
su cio che mi è capitato
partiamo da 24 ore prima e ne faccio un'analisi
massimale di squat +7.5kg rispetto alla settimana prima e di sicuro buffer non ce ne era piu
a cena piatto enorme di melanzane alla parmigiana + carne + verdura + torta e 2 sani bicchieri di rosso
venerdi l'ho passato in laboratorio a respirare nitrobenzene e qualche solvente
poi allenamento
panca dinamica 9x3@65 (+2,5) e il bilancere volava
poi panca 1x2@95 (facile) e magiamagia 1x3@100
una tripla a 100 per me è una cosa incredibile non pensavo neanche per idea di avercela eppure faccio il primo e mi sento carico su il secondo e va (gia qui sono in estasi ) non perdo la concentrazione e sento da lontano "dai Gi un'altra"
boh ci provo e va
troppo bello
mi pare incredibile forse un giorno sarò forte anche io
il resto segue tranquillo ma mi sento come un ragazzino alla festa delle medie
quando dopo un paio di birre si fa il gioco della bottiglia
manubri su inclinata 3x10
lento arnold 5x6+2 di lento manubri
french press 4x10
trazioni "esplosive" 9x3 ruotando le impugnature (larga media inversa)
rematore bilancere 4x6
thor's hammer curl 4x8

allenamento di oggi (lunedi)
box squat (25 cm) dianmico 12x2 @77,5 ho alzato un po il peso e ovvio l'esecuzione è uscita un pelo piu lenta
GM 4x6 @77,5 anche qui ho alzato un po il carico pero ok
pressa 7x6 al max 30" di pausa (in pratica serie ininterrotte)
adductor 2x12
abductor 2x12 anche oggi una ragazza (diversa da quella di settimana scorsa) mi ha chiesto come facessi a fare cosi tanto peso alla macchina
la mia risposta "faccio squat"
calf 4x15
addome

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ok ho finito di tirarmela
cambio dell' esercizio "base"
vado per la panca a presa stretta
gia parto con l'idea di essere una pippa (si vero lo sono anche nel resto ma qui di piu)
e non credo che mi aiuti a tirare fuori quel percento in piu che fa di un'alzata scialba un qualcosa che puo anche darti un sorriso.
speravo di arrivare a 90/92,5 ma ne manca ancora un po
1x3@77.5
2x3@80
1x2@82,5
1x1@85
1x1@87,5 non va ! che schifo mi sono piantato a metà alzata
2x1@85 e mi sembravano facili (boh)
1x10@un po meno peso
poi
lento 6x6
panca alta 4x5
push down con la corda 2x12
trazioni con peso a salire 2x3 2x2 2x1
pulley 4x8
curl bil 4x6
curl concentrato 2x8

scrivo veloce che la dea mi aspetta
ready... lift

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è un peccato quando il lavoro di una giornata va in fumo in secondo
ieri l'ho passato a preparare i campioncini da laboratorio
anche se con qualche problema a maneggiare la vetreria fine pensando invece al max effort di stacco (qui servirebbe la faccina di msn che arrossisce)
poi dopo aver lasciato il tutto in agitazione per la notte metto il tutto in centrifuga ma non appena pigio start sento crick
provetta andata
e si che il vetro di quelle da centrifuga sono spessi "tipo finestra"
cit del tecnico di laboratorio "va be col vetro a volte capita"
e si ricomincia
poi finalmente palestra
oggi stacco
nota 1 era da maggio/giugno che non tiravo piu un max effort di stacco
nota 2 è da ierisera che mi suona in testa "valhall awaits me" degli amon amarth penso che saranno 5/10kg in piu
1x3@120
2x3@125
1x2@135
4x1@145, 150, 155 (li sentivo pesanti), 160(molto molto pesati)
ho migliorato di 5 kg il vecchio miglior risultato
però mi sono accorto di una cosa che sta diventando una fissa:
SONO LENTO
vero non ho ancora effettuato un ciclo dinamico sullo stacco
perche ho voluto focalizzarmi sullo squat visto che è poco che posso farlo in un rack come si deve
memorandum per il prossimo ciclo
poi
squat frontale 4x6
leg ext 3x12 (mi piace proprio poco)
leg curl 5x6
calf 4x15
addominali "tana delle tigri"

let the wind of asgaard swell your sails

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allenamento di oggi
premessa: sauna
ovvero c'erano almeno 15/20 persone diciamo oltre la capienza giusta per allenarsi decentemente
nelle salette "piccole" poi era l'inferno
e io in una di queste dentro lo pseudo-rack bilancere in spalla
novità grossa : ho deciso di abbandonare i guantini da tamarro per un piu ruvido e mascolino maninude
sicuro che gia da domani in panca avrò qualche problema almeno finche non avrò acquisito la stessa sensazione di fiducia sul bilancere
per lo stacco poi sarà una comica s
icuro mi vedo le mani aprirsi il bilancere che cade facendo un rumore enorme e il boss che viene a vietarmi di fare stacco
o che mi dice : " fallo con un peso per tonificare, grosso non è piu di moda, se vuoi caricare usa il multipower che è piu sicuro"
o qualcosa di simile
vedremo
oggi:
box squat 12x2 @80 (+2.5) velocità discreta
mi sono accorto di un'altra imperfezione
non riesco a scaricare uniformemente la spinta su tutta la pianta del piede
ma se spingo veramente alla morte tendo a spingere di piu dalle punte
come se stessi per saltare
cercando poi di stare piu concentrato sulla posizione del baricentro riesco a sentire meno questa disparità
pero mi sembra di essere leggermente piu lento
ma magari è solo una mia impressione
GM 5x5@85 i carichi salgono piano piano a pari con la fiducia che riesco ad avere nell'esercizio (è l'unico che tengo sempre con un po di riserva extra)
pressa alla morte 8x6 pausa 30" (8 sono le serie che sono uscite non un numero predefinito)
adductor 2x12
abductor 2x12
calf 4x15
addome

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ops sbadato io 2 volte
primo
ciao giuseppe (ungeheuer) piacere luigi
io sono di brugherio che è vicino a monza
forse a volte sono un po criptico nello scrivere soprattutto di me e non sempre chiaro
ho voluto salutare alla mia maniera un amico che purtroppo da giovedi non è piu con noi
grazie per i complimenti sui pesi ma sono ancora da migliorare per adesso vorrei almeno avvicinarmi ai numeri di mc robert ma la strada è lunga

secondo
con piacere ho visto che il mio diario ha avuto piu di 1000 letture
grazie ragazzi per il tempo dedicatomi
ciao

[circle69]

riesco solo adesso a postare l'allenamento di martedi sera
scopo max effort parte superiore
esercizio: panca stretta
1x3@77.5 2x3@80 1x2@82.5kg
tutto molto bene e molto facile fino alle singole poi è successa una stranezza
1x1@85 1x1@87,5 (peso "non chiuso" la settimana scorsa) facili
1x1@90 NON si è mosso dal petto
forse sono partito dando per scontato cio che invece avrebbe richiesto il massimo sforzo e soprattutto massima concentrazione.
settimana prossima questo sarà l'obiettivo spero di non rimanere sotto.
poi 1x10@60 per scaricare un po i nervi
segue
lento avanti 6x6
panca inclinata 4x5
trazioni appesantite 2x3@+15 2x2@+20 2x1@+25 1x8@bw in coda
pulley 4x6
curl bilancere 5x5
"push down dietro la testa con la corda" (=esercizio per i tricipiti ma non so il nome proprio) 2x12

ready...
lift


ps sto guardando su eurosport i mondiali di weightlifting:
semplicemente una meraviglia di forza stile ed eleganza (sembra che stia parlando di una sfilata di moda piu che di pesi ma in realtà è questa l'impressione che mi danno quei ragazzi).

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attenzione
prima volta da maggio che non miglioro i carichi in un esercizio di max effort
ok oggi ho "sboronato"
se si perde di umiltà si puo solo fare un passo indietro o peggio farsi male.
il primo insegna al saggio a tornare ad essere umile e allo stolto che qualcosa non va
il secondo be, insegna comunque a tutti e 2 ma direi che è da evitarsi.
ora la regola vorrebbe che ora cambiassi esercizio pero mi do un'altra settimana e stavolta salgo di un granello di polvere, convinto che un progresso piccolo è avanzare un fallimento grosso be è uguale che a caricare 300kg tanto non li smuovo da terra.
stasera:
stacco 3x3@130 1x2@140 3x1@150,155,160(best di settimana scorsa) 1x1@165 non va
a dire il vero dopo i 160 mi sentivo bene e carico sono saliti molto meglio rispetto 7 giorni fa
vado per i 165 forse un pelo di ansia di troppo tiro ma sento il bilancere troppo pesante
si sarrà sollevato di 2 cm pero il cervello è acceso ergo c'è qualcosa che non va
infatti dice "gi molla o sono cxxxi" non provo minimamente a tirare
mollo
scuse :
era la IV singola...
dura realtà: dovevo provare 162,5 meno altisonante ma forse nelle mie corde
segue
front squat 5x6
leg ext 3x12
leg curl 5x6
calf
hyper
addome tana delle tigri style

that's all