Diario di Ungeheuer

**heerokeem** · 18-09-2006, 10:10 PM

basta aerobichina fratello bisogna imbovinizzarsi!!!

eheh

**ungeheuer** · 18-09-2006, 10:18 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

basta aerobichina fratello bisogna imbovinizzarsi!!!

eheh

faccio 30 min veramente blandi...mi batte pure mia sorella!! E' più per uscire un po di casa e vedere un po di eeehm avete capito!!!

P.S. Gli altri giorni che mi alleno coi pesi nn saluto neanche mia sorella..

**Powerfull** · 19-09-2006, 02:18 PM

Un saluto alla tua sorellina!

**ungeheuer** · 19-09-2006, 02:20 PM

Ciao POwer!!!!

Oggi aumento lo squat..speriamo bene.. da 110 a 120..ancora sono nel settore nipiol ma piano piano...ehehe

P.S. Mia sorella ricambia e dice che è vero che mi batte sulla cyclett!!

**Powerfull** · 19-09-2006, 02:27 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Ciao POwer!!!!

Oggi aumento lo squat..speriamo bene.. da 110 a 120..ancora sono nel settore nipiol ma piano piano...ehehe

Ti vedo abbastanza soddisfatto! Visto che ti piaciono tanto i progressi di forza quasi quasi mi pento di non averti impostato il 5x5 alla Starr in maniera tale da incentivare maggiormente i progressi sulla forza.

Originariamente Scritto da ungeheuer

P.S. Mia sorella ricambia e dice che è vero che mi batte sulla cyclett!!

Su questo non avevo dubbi!

**ungeheuer** · 19-09-2006, 09:55 PM

Ragazzi nn so cosa sta succedendo...forse la motivazione booooooo! Cmq quando le cose vanno bene c'è sempre qualcuno che ti deve mettere i bastoni tra le ruote...invidia???

cmq oggi ho aumentato lo squat e sono riuscito lo stesso a completare 25 reps!! Ao che me so magnato?????

Squat 120kg 5 5 5 5 5 @ rest 3 m
Leg press 160kg 8 e poi 180kg 8 @ rest 1.30 min
Leg curl 40kg 3X8 @rest 1.30 min

Panca Piana 90kg 5 5 5 5 5 veramente l'ultima era mezza...ma se mi spremevo saliva solo che lo spotter me lo ha sollveato lui arrrrrggghhhhhh
Panca Inclinata 70kg 5 5 5 4 5@ rest 3 min

Panchette BW+20kg 4X8 @ rest 1
Push Down presa ampia 30kg 3X8 rest 1 min

Il proprietario della palestra mentre facevo la panca inclinata è venuto a chiedermi come mai facevo due esercizi di spinta nello stesso WO per il petto..che se riesco a migliorare migliorerò solo nella panca pianca e che nella panca inclinata arrivo stanco e il petto lo risparmio e bla bla bla.. che se voglio "spingere" allora anzichè la panca inclinata posso fare una macchina..e a me mi giravano le budella (per nn dire altro)...in ciclo di forza mi consiglia di usare quella Caz**o di macchina che fa le spinte assistite???? ma come si fa???

Statua a Power e al forum

**marcaccio** · 19-09-2006, 10:51 PM

unge
sbaglio o hai aumentato (i carichi) rispetto a tempo fa di circa un 10%
ricordo male??

**Powerfull** · 20-09-2006, 02:28 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Ragazzi nn so cosa sta succedendo...forse la motivazione booooooo! Cmq quando le cose vanno bene c'è sempre qualcuno che ti deve mettere i bastoni tra le ruote...invidia???

cmq oggi ho aumentato lo squat e sono riuscito lo stesso a completare 25 reps!! Ao che me so magnato?????

Squat 120kg 5 5 5 5 5 @ rest 3 m
Leg press 160kg 8 e poi 180kg 8 @ rest 1.30 min
Leg curl 40kg 3X8 @rest 1.30 min

Panca Piana 90kg 5 5 5 5 5 veramente l'ultima era mezza...ma se mi spremevo saliva solo che lo spotter me lo ha sollveato lui arrrrrggghhhhhh
Panca Inclinata 70kg 5 5 5 4 5@ rest 3 min

Panchette BW+20kg 4X8 @ rest 1
Push Down presa ampia 30kg 3X8 rest 1 min

Il proprietario della palestra mentre facevo la panca inclinata è venuto a chiedermi come mai facevo due esercizi di spinta nello stesso WO per il petto..che se riesco a migliorare migliorerò solo nella panca pianca e che nella panca inclinata arrivo stanco e il petto lo risparmio e bla bla bla.. che se voglio "spingere" allora anzichè la panca inclinata posso fare una macchina..e a me mi giravano le budella (per nn dire altro)...in ciclo di forza mi consiglia di usare quella Caz**o di macchina che fa le spinte assistite???? ma come si fa???

Statua a Power e al forum

Vai molto bene! Ma ricordati di mantenere sempre un certo buffer e di non fare aumenti del carico esagerati altrimenti vai in stallo.
Ti ripeto quello che ti avevo già detto riguardo la panca: Se vuoi accellerare i risultati su panca piana basta che ti limiti a toglere la panca inclinata. Potresti fare così: panca piana 5x5, croci con manubri 3-4x10 con un 15rm, sarebbe già sufficente. Ma se per il momento ti trovi bene in questo modo continua pure, ma occhio alle sensazioni!