Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
i carichi nei fondamentali mi sembrano veramente bassini. e se poi li alleni una sola volta a settimana allora propenderei per un buon cedimento concentrico.
la progressione andrebbe anche bene... ma in teoria sarrebe meglio
4x6
5x5
6x4
più lineare no?
devo vedere sti beep di orari all'univ che non escono ancora i definitivi, devo vedere così magari mi organizz per allenarmi più di 3volte a sett.


cmq i crunch 3x30 nn mi sembrano una genialata. tienli + bassi (max 20)
i superset x i polpacci nn hanno molto senso
perchè? io a 20 non sento niente nei crunch.
nei polpacci sfrutterei il fatto che essendo muscoli bastardi così posso veramente stimolarli...

le cuffie le alleni con il petto e se vuoi pure con la schiena.dipende da quanto tempo vuoi dedicargli a WO. e nn tenerle in 3x6. useresti troppo carico. usa rip + alte (10/15)
uso 4kg pesi bassi e già sento che lavorano.