Diario di fubv

[fubv]

la scheda che vorrei fare il prossimo mese è questa:

A) GAMBE/SPALLE

* Squat
Pressa 45° 3x6
Leg ext / Leg curl 2x10 superset

* Press spalle
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 2x8+2+2

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui



B) PETTO/BICIPITI

* Panca piana
Distensioni manubri 45° 3x6
Croci ai cavi 2x8+2+2

Curl bilanciere I
Curl manubri su inclinata I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Curl cavo basso a martello I

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui



C) DORSO/TRICIPITI

* stacco
Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
Row Machine 2x8+2+2

estens. tric. al cavo alto I
Panca presa stretta multipower I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Lat tric I

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui



esercizi con *
1sett 4x8 70% 1'rec
2sett 5x6 75% 1'rec
3sett 6x4 80% 1'30rec

per addome alti/bassi/obliqui intedo crunch 3x30 con sovraccarico di 5kg, un altro esercizio CCMP (come beep mi pare! )

domande:
le cuffie dove le alleno? e x quante volte a sett? intendevo fare un 3x6

sotto ai commenti!!!

[kickboxer_87]

i carichi nei fondamentali mi sembrano veramente bassini. e se poi li alleni una sola volta a settimana allora propenderei per un buon cedimento concentrico.
la progressione andrebbe anche bene... ma in teoria sarrebe meglio
4x6
5x5
6x4
più lineare no?

cmq i crunch 3x30 nn mi sembrano una genialata. tienli + bassi (max 20)
i superset x i polpacci nn hanno molto senso

le cuffie le alleni con il petto e se vuoi pure con la schiena.dipende da quanto tempo vuoi dedicargli a WO. e nn tenerle in 3x6. useresti troppo carico. usa rip + alte (10/15)

[fubv]

i carichi nei fondamentali mi sembrano veramente bassini. e se poi li alleni una sola volta a settimana allora propenderei per un buon cedimento concentrico.
la progressione andrebbe anche bene... ma in teoria sarrebe meglio
4x6
5x5
6x4
più lineare no?

devo vedere sti beep di orari all'univ che non escono ancora i definitivi, devo vedere così magari mi organizz per allenarmi più di 3volte a sett.

cmq i crunch 3x30 nn mi sembrano una genialata. tienli + bassi (max 20)
i superset x i polpacci nn hanno molto senso

perchè? io a 20 non sento niente nei crunch.
nei polpacci sfrutterei il fatto che essendo muscoli bastardi così posso veramente stimolarli...

le cuffie le alleni con il petto e se vuoi pure con la schiena.dipende da quanto tempo vuoi dedicargli a WO. e nn tenerle in 3x6. useresti troppo carico. usa rip + alte (10/15)

uso 4kg pesi bassi e già sento che lavorano.

[kickboxer_87]

se sono troppo leggeri falli appesantiti i crunch

[fubv]

i crunch io li ho sempre fatti 3x30 con 5kg sulla nuca.

raga mi sento uno schifo da 2giorni ho raffreddore, mal di gola, mal di ossa, mal di tutto!!!

che palle oggi ho saltato l'allenamento...

[heerokeem]

i crunch io li ho sempre fatti 3x30 con 5kg sulla nuca.

raga mi sento uno schifo da 2giorni ho raffreddore, mal di gola, mal di ossa, mal di tutto!!!

che palle oggi ho saltato l'allenamento...

mi spiace fubvman,....è un vero s***** si,....bè riposa e MANGIA senza esagerare ma mangia per mantenerti i muscoli che c'hai.

[fubv]

spero di riprendere domani...
intanto il mal di gola è sparito, spero passi il mal di testa perchè finchè è solo catarro quello va via da solo e l'attività fisica mi ha sembra aiutato ad eliminarlo...

[fubv]

23/9/06

routine fifty
3x30 crunch +5kg
3x20 crunch alla macchina
calf seduto/in piedi in super set 3x20/3x10

sensazioni:
pump da bomba!
il curl con bil oggi scassava bene,alla terza supeset per i tric ero molto distrutto!

prossima settimana arrivano le 8reps che poi erano i miei 8@rm per esercizio, ahaiahai haiaahaiii...

nota: cuffie oggi non le ho fatte, non me la sentivo.

[fubv]

in questi giorni, cm già anticipato, sto preparando una scheda per il prossimo mese...
c'è ne sarebbe gà una pronta, adesso ne ho fatta un'altra.
in questa qui ho intenzione di allenarmi sempre 3 volte a sett, ma seguendo un ciclo ABA in modo da allenare due volte quello che mi interessa.
le braccia siccome le ho ben lavorate questo mese fanno parte del ciclo B insieme a stacco che mi serve solo per spinta anabolica.
il ciclo A invece comprende squat, panca, spalle, trazioni di cui mi pare in un post avevo fatto notare la mia voglia di incominciarle a fare con sovraccarico.
agli esercizi base ho affiancato apposta degli esercizi di puro pump.

posto una bozza:

A)
* Squat
Leg ext / Leg curl 2x10 superset

* Panca piana
Croci ai cavi 2x8+2+2

* Press spalle
Alzate laterali 2x8+2+2

trazioni alla sbarra 4/4/6/6

Cuffie est/int 3x10

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui


B)
* stacco

estens. tric. al cavo alto I
Panca presa stretta multipower I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Lat tric I

Curl bilanciere I
Curl manubri su inclinata I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Curl cavo basso a martello I

Cuffie est/int 3x10

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui


A)
* Squat
Leg ext / Leg curl 2x10 superset

* Panca piana
Croci ai cavi 2x8+2+2

* Press spalle
Alzate laterali 2x8+2+2

trazioni alla sbarra 4/4/6/6

Cuffie est/int 3x10

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui


*
1°sett 4x8 70% 1’
2°sett 5x6 75% 1’
3°sett 6x4 80% 1’30


che ne pensate

[3423rfewrf]

non sono certo la persona più adatta ma secondo me ci sono diverse cose che non vanno...

1- seduta A troppo voluminosa (ben 4 fondamentali!!!)
2- recuperi troppobassi nei fondamentali
3- progressione a mio avviso non delle migliori
4- concetto errato delle superserie, devi usare 2 esercizi per muscoli antagonisti tra di loro (ad esempio curl + french press)

[kickboxer_87]

allora aumenta il peso che ti devo dire?