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Discussione: Diario di fubv

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da fubv
    ma la routine fifty deve essere fatta anche la quarta settimana con 8reps?? chiedo a heerokeem che l'ha già fatta...
    devo farla da 8 reps mi sono informato....

    mi quoto pure da solo?









  2. #2
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    la scheda che vorrei fare il prossimo mese è questa:

    A) GAMBE/SPALLE

    * Squat
    Pressa 45° 3x6
    Leg ext / Leg curl 2x10 superset

    * Press spalle
    Tirate al mento 3x6
    Alzate laterali 2x8+2+2

    Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
    Addome alti/bassi/obliqui



    B) PETTO/BICIPITI

    * Panca piana
    Distensioni manubri 45° 3x6
    Croci ai cavi 2x8+2+2

    Curl bilanciere I
    Curl manubri su inclinata I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
    Curl cavo basso a martello I

    Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
    Addome alti/bassi/obliqui



    C) DORSO/TRICIPITI

    * stacco
    Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
    Row Machine 2x8+2+2

    estens. tric. al cavo alto I
    Panca presa stretta multipower I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
    Lat tric I

    Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
    Addome alti/bassi/obliqui



    esercizi con *
    1sett 4x8 70% 1'rec
    2sett 5x6 75% 1'rec
    3sett 6x4 80% 1'30rec

    per addome alti/bassi/obliqui intedo crunch 3x30 con sovraccarico di 5kg, un altro esercizio CCMP (come beep mi pare! )

    domande:
    le cuffie dove le alleno? e x quante volte a sett? intendevo fare un 3x6

    sotto ai commenti!!!
    Ultima modifica di fubv; 18-09-2006 alle 06:09 PM

  3. #3
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    i carichi nei fondamentali mi sembrano veramente bassini. e se poi li alleni una sola volta a settimana allora propenderei per un buon cedimento concentrico.
    la progressione andrebbe anche bene... ma in teoria sarrebe meglio
    4x6
    5x5
    6x4
    più lineare no?

    cmq i crunch 3x30 nn mi sembrano una genialata. tienli + bassi (max 20)
    i superset x i polpacci nn hanno molto senso

    le cuffie le alleni con il petto e se vuoi pure con la schiena.dipende da quanto tempo vuoi dedicargli a WO. e nn tenerle in 3x6. useresti troppo carico. usa rip + alte (10/15)

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    i carichi nei fondamentali mi sembrano veramente bassini. e se poi li alleni una sola volta a settimana allora propenderei per un buon cedimento concentrico.
    la progressione andrebbe anche bene... ma in teoria sarrebe meglio
    4x6
    5x5
    6x4
    più lineare no?
    devo vedere sti beep di orari all'univ che non escono ancora i definitivi, devo vedere così magari mi organizz per allenarmi più di 3volte a sett.


    cmq i crunch 3x30 nn mi sembrano una genialata. tienli + bassi (max 20)
    i superset x i polpacci nn hanno molto senso
    perchè? io a 20 non sento niente nei crunch.
    nei polpacci sfrutterei il fatto che essendo muscoli bastardi così posso veramente stimolarli...

    le cuffie le alleni con il petto e se vuoi pure con la schiena.dipende da quanto tempo vuoi dedicargli a WO. e nn tenerle in 3x6. useresti troppo carico. usa rip + alte (10/15)
    uso 4kg pesi bassi e già sento che lavorano.

  5. #5
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    se sono troppo leggeri falli appesantiti i crunch

  6. #6
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    i crunch io li ho sempre fatti 3x30 con 5kg sulla nuca.

    raga mi sento uno schifo da 2giorni ho raffreddore, mal di gola, mal di ossa, mal di tutto!!!

    che palle oggi ho saltato l'allenamento...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fubv
    i crunch io li ho sempre fatti 3x30 con 5kg sulla nuca.

    raga mi sento uno schifo da 2giorni ho raffreddore, mal di gola, mal di ossa, mal di tutto!!!

    che palle oggi ho saltato l'allenamento...
    mi spiace fubvman,....è un vero s***** si,....bè riposa e MANGIA senza esagerare ma mangia per mantenerti i muscoli che c'hai.


  8. #8
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    23/9/06

    routine fifty
    3x30 crunch +5kg
    3x20 crunch alla macchina
    calf seduto/in piedi in super set 3x20/3x10

    sensazioni:
    pump da bomba!
    il curl con bil oggi scassava bene,alla terza supeset per i tric ero molto distrutto!

    prossima settimana arrivano le 8reps che poi erano i miei 8@rm per esercizio, ahaiahai haiaahaiii...

    nota: cuffie oggi non le ho fatte, non me la sentivo.

  9. #9
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    in questi giorni, cm già anticipato, sto preparando una scheda per il prossimo mese...
    c'è ne sarebbe gà una pronta, adesso ne ho fatta un'altra.
    in questa qui ho intenzione di allenarmi sempre 3 volte a sett, ma seguendo un ciclo ABA in modo da allenare due volte quello che mi interessa.
    le braccia siccome le ho ben lavorate questo mese fanno parte del ciclo B insieme a stacco che mi serve solo per spinta anabolica.
    il ciclo A invece comprende squat, panca, spalle, trazioni di cui mi pare in un post avevo fatto notare la mia voglia di incominciarle a fare con sovraccarico.
    agli esercizi base ho affiancato apposta degli esercizi di puro pump.

    posto una bozza:

    A)
    * Squat
    Leg ext / Leg curl 2x10 superset

    * Panca piana
    Croci ai cavi 2x8+2+2

    * Press spalle
    Alzate laterali 2x8+2+2

    trazioni alla sbarra 4/4/6/6

    Cuffie est/int 3x10

    Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
    Addome alti/bassi/obliqui


    B)
    * stacco

    estens. tric. al cavo alto I
    Panca presa stretta multipower I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
    Lat tric I

    Curl bilanciere I
    Curl manubri su inclinata I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
    Curl cavo basso a martello I

    Cuffie est/int 3x10

    Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
    Addome alti/bassi/obliqui


    A)
    * Squat
    Leg ext / Leg curl 2x10 superset

    * Panca piana
    Croci ai cavi 2x8+2+2

    * Press spalle
    Alzate laterali 2x8+2+2

    trazioni alla sbarra 4/4/6/6

    Cuffie est/int 3x10

    Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
    Addome alti/bassi/obliqui


    *
    1°sett 4x8 70% 1’
    2°sett 5x6 75% 1’
    3°sett 6x4 80% 1’30


    che ne pensate

  10. #10
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    allora aumenta il peso che ti devo dire?

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