Metamorfosi - Diario di Matteo

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 02:40 PM

grazie degli interventi, ma la notte mi ha rivelato che sto lavorando bene e quindi continuo così alla ricerca dell'aumento dei carichi...

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 02:46 PM

squat: 3x8@65
pressa 45°: 2x10@130-135
hacksquat: 1x12@40
rematore: 3x8-8-6@54
lat machine inv.: 2x10@60
lat machine prona: 1x10@45
calf in piedi: 3x12@45-47-47

Ok lo squat, ho tolto 5 kg rispetto al 6x4 e il carico si è rivelato essere ottimale!
La pressa mi è sembrata più facile del solito, quindi ho aumentato il carico prudentemente ma la prox volta lo farò di più...
Il rematore è stato un po' duro oggi, forse perchè ho fatto prima lo squat e anche perchè la volta scorsa avevo sc°°°°°o esecuzione, confido nel prox wo.
La lat machine mi ha dato il colpo di grazia, anci me lo sono dato da solo perchè mi sono ostinato ad arrivare x forza alla rip n.10 e quindi ho ceduto, risultato: dolore pazzesco ai bicipiti, movimenti alla io robocop e botto finale nella lat prona!
Buoni i calf!

**heerokeem** · 18-09-2006, 03:22 PM

bravo il caro matteinn buon lavoro hai fatto.
fra un'oretta tocca a me, al mio edt, ahahahah sono robocop a camminare dato che ho la stecca alla caviglia ahahah zioccane

aaaaaaaarghghghghghghhg!!!!!

**kickboxer_87** · 18-09-2006, 05:22 PM

sei sicuro di fare bene il rematore?
te lo chiedo perchè sei deboluccio di schiena/bicipiti sul piano verticale mentre invece mi sembra bene quello di tirata orizzontale

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 06:26 PM

è un po' il mio dubbio... l'esecuzione è corretta ma non ho molto feeling, mi sembra un gesto innaturale! magari dovrei tornare al remo a 1 mano!
piano verticale, orizzontale che è sta roba?

**3423rfewrf** · 19-09-2006, 09:25 PM

Mi sento bene...
Il morale è alto...
Domani è un altro wo...

**3423rfewrf** · 19-09-2006, 09:35 PM

Dieta di un giorno di riposo:

PASTO I - 9.30
200g fiocchi di latte
100g wasa
10g noci
5g lecitina di soia

PASTO II - 13.45
100g riso integrale
10g olio
150g pollo
1 wasa
verdura

PASTO III - 17.00
100g wasa
110g tonno
10g olio
10g mandorle
verdura

PASTO IV - 20.00
100g pasta integrale
150g orata
15g olio
verdura

PASTO V - coming soon...@ 23.00
100g fiocchi di latte
20g frutta secca

**kickboxer_87** · 20-09-2006, 01:23 PM

Originariamente Scritto da matteinn

è un po' il mio dubbio... l'esecuzione è corretta ma non ho molto feeling, mi sembra un gesto innaturale! magari dovrei tornare al remo a 1 mano!
piano verticale, orizzontale che è sta roba?

esempio piano verticale:
trazioni
lento avanti
esempio piano orizzontale:
panca piana
rematore

comprì?