Kickboxer's S.O.W.

**heerokeem** · 18-09-2006, 12:35 PM

Va meglio oggi kick??
Forza!

**kickboxer_87** · 18-09-2006, 12:48 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

Va meglio oggi kick??
Forza!

si sto meglio anche e soprattutto xkè mi sono allenato.
e vedo che i miei amici/compagni di palestra iniziano a chiedermi continuamente consigli su esecuzioni/esercizi e ho convinto uno a fare 3 settimane di forza. Sono soddisfazioni anche queste

**heerokeem** · 18-09-2006, 12:52 PM

Certo che sono soddisfazioni, bravo.
Coraggio, se hai piacere non farti problemi a scrivermi, per quel che posso ci sono

**kickboxer_87** · 18-09-2006, 01:06 PM

Ok.
Grazie bro

**ungeheuer** · 18-09-2006, 05:58 PM

Primo post su uno dei diari più letti a quanto ho visto!! Ammazza che vacanzina...qualche estate dobbiamo organizzare una vacanza di forum!!!! Con sopra il portapacchi barattoloni tipo quelli di petrolio ma pieni di whey!!!

Ho visto l'allenamento ultimo che hai postato, carichi a parte (che mi sembrano ottimi dato il tuo peso..sono simili ai miei e io ne peso 95!!) sei proprio sicuro che 3 set di ogni esercizio siano sufficenti??

Io faccio 5X5 sui fondamentali e sui muscoli più grandi anche un paio di serie di un complementare...mi è stato consigliato e mi trovo benissimo con ncrementi di forza ad ogni sessione...ma tanto lo so benissimo che siete tutti scettici verso il 5X5!!!

**kickboxer_87** · 18-09-2006, 06:03 PM

non sono per niente scettico sul 5x5, anzi è uno di quei metodi che presto proverò perchè mi è stato consigliato anche da powerfull (strano che tu ti alleni con lui e usi il 5x5 no?

)

cmq i 3 set nn sono fissi. difatti in questo programma sono previste un casino di progressioni sia in volume che in intensità

il fondamentale va su in intensità... esempio: 4x6/5x5/6x4
i complementari in volume es: 3x6/4x6/5x6

durerà 3 settimane proprio perchè l'ultima sarà veramente una mazzata!

x quanto riguarda la vacanza...
guarda se ci mettiamo d'accordo un po' prima GIURO che almeno un week-end o 5 giorni me li faccio. GIURO.
sarei proprio curioso di incontrare gente del forum con cui ormai mi scrivo/confronto da un pezzo

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 06:30 PM

ok, io porto la birra... alle salsicce ci pensate voi?!?

Apprezzo molto il lavoro che stai facendo, è molto ben organizzato! Non avrei commenti da fare in merito...

**kickboxer_87** · 19-09-2006, 01:00 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Io faccio 5X5 sui fondamentali e sui muscoli più grandi anche un paio di serie di un complementare...mi è stato consigliato e mi trovo benissimo con ncrementi di forza ad ogni sessione...ma tanto lo so benissimo che siete tutti scettici verso il 5X5!!!

mi fai un esempio di WO con il 5x5? o il tuo o quello di Davide

thanx

**ungeheuer** · 19-09-2006, 09:42 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

mi fai un esempio di WO con il 5x5? o il tuo o quello di Davide

thanx

Ad esempio Quads

Squat 5X5
Leg Press 2X8

Il 5X5 va fatto con questa filosofia: scegli un peso che ti permetta di fare 6 reps (6 RM) e fai la prima serie che ovviamente sarà completa.
Esegui le altre serie facendo solo le reps che faresti senza aiuto e senza per forza arrivare a 5..ovviamente sempre spingendo al max es

100kg 5 5 4 3 2 totale 19 reps

se il totale delle reps scende sotto 14 allora hai scelto un peso eccessivo...quando arrivi a compiere 25 reps la volta dopo aumenti del 5/7% il peso (anche se io mi sono trovato bene con aumenti del 10%). Recuperi 3 min.
E' un programma semplice per la forza ma che consente di nn perdere massa (o anzi di guadagnarne). Le due serie di pressa servono per darei il tocco finale...mantenimento della massa e quindi recuperi solo 1.30 min!
Secondo me è un ottimo programma, io mi sto trovando mooolto bene!!