Secondo me è importante che inizi a prendere confidenza con il calcolo delle kcal, così puoi modificare la dieta che ti ho proposto come ti pare...io ad esempio ho cercato di mettere alimenti "puliti", però se hai il metabolismo alto e sei magro puoi anche permetterti di mangiare un po più "schifezze"...Io per esempio ti ho messo nella colazione i cereali, ma se tu preferisci mettere più zucchero o più cacao nel latte è uguale, però dovresti fare il calcolo...