Nuovo utente...aiuto per dieta

[GIOVANNI87]

Allora:

Colazione
500gr latte ps
20gr zucchero o fruttosio
100gr pane integrale o cereali con fibre (tipo all bran kellogs)
30gr noci

Pranzo
100gr pasta con pomodoro
270gr pesce magro o carne magra (sarebbero 210kcal da fonti proteiche magre tipo quelle che ti ho postato prima; varia a tuo piacimento, magari fai tu i calcoli per le kcal)
300gr verdure (insalata di tutti i tipi, zucchine, zucca, sedano, pomodori, quello che vuoi...)
2 cucchiai olio
aceto di vino quanto vuoi (è quasi irrilevante)

Pomeriggio dopo allenamento
300gr yogurt magro (circa 48 kcal per 100gr)
30gr noci
1 cucchiaio miele
100gr banana
(prova a metterli insieme, secondo me viene buono...)

Cena
200kcal da fonti proteiche magre
100gr pasta con 1 cucchaio ragù
300gr verdure
2 cucchiai olio

Dovrebbero essere 2800 kcal abbondanti, quindi occhio (questo perchè da quello che hai detto mi sembra che sei abituato a mangiare pochino...)

Nei giorni di non allenamento prova a togliere il post allenamento e fai solo 30 gr di cereali al mattino.

Naturalmente sucettibile di commenti, correzioni è quant'altro da utenti più esperti.

Anche tu Nemesis se c'è qualcosa che non ti piace dimmelo che proviamo a correggere

[GIOVANNI87]

Secondo me è importante che inizi a prendere confidenza con il calcolo delle kcal, così puoi modificare la dieta che ti ho proposto come ti pare...io ad esempio ho cercato di mettere alimenti "puliti", però se hai il metabolismo alto e sei magro puoi anche permetterti di mangiare un po più "schifezze"...Io per esempio ti ho messo nella colazione i cereali, ma se tu preferisci mettere più zucchero o più cacao nel latte è uguale, però dovresti fare il calcolo...

[GIOVANNI87]

La tua alimentazione attuale dovrebbe essere intorno alle 2200 kcal, è però difficile dirlo perchè dipende MOLTO da quanto usi di condimento e da quanto mangi di quei tipi di formaggio (che hanno molte kcal). 2800 kcal sarebbero 600 kcal in più, potrebbe anche andare bene per la massa, soprattutto se come dici hai il metabolismo veloce...

[GIOVANNI87]

Un'altra variazione, visto che ti piaciono i formaggi da quanto ho capito: invece che mangiare le verdure separate dalla pasta e con 2 cucchiai di olio ti fai un bel piatto di pasta con le verdure e solo 1 cucchiaio do olio + 2 cucchiai di formaggi...

[nemesis77]

oki ti ringrazio...a quanto ho capito questa dieta potrebbe andare bene anche per te visto ch abbiamo lo stesso fisico...utenti esperti replicate se volete..

[GIOVANNI87]

Mm...non lo so perchè io peso 52kg, tu 64, se sei più o meno di proporzioni come le mie hai molta massa magra in più e, quindi, un metabolismo più alto. Io inoltre non faccio cicli di massa perchè non sono un BBer, faccio arrampicata sportiva a livello agonistico e corsa in montagna.

[nemesis77]

ah capito...

senti uan cosa ...per i 300 gr di verdura si può fare qualcosa? nel senso che non ne mangio moltissimo di solito (mangio solo lattuga tra l'altro), quindi non si potrebbero ridurre i 300gr magari a 100 e inserire qualcos'altro?