Numero di serie legate all'intensità di carico.

[Bimbo Mix]

cmq bimbomix, a meno che tu non sia piuttosto nuovo al mondo dei pesi questa non è una scheda che ti farà aumentare i carichi.. o meglio, non è una scheda orientata all'aumento della forza per chi si allena gia da tempo.. ma piuttosto un allenamento per recuperare una condizione fisica di base per allenarsi successivamente.

Svolgerò 2 allenamenti a settimana a partire da oggi (lunedì e venerdì)! Così avrò il tempo necessario per far riposare i muscoli e far scattare il meccanismo della supercompensazione (o mi sbaglio???).
Come esercizio opterei per eseguire solo il back squat libero (forse l'esercizio + completo che ci sia per il potenziamento degli arti inferiori..secondo il mio modesto parere).
Sto parlando naturalmente solo ed esclusivamente degli allenamenti per il potenziamento degli arti inferiori.

[Bimbo Mix]

Comunque quello postato sopra è solamente un esempio che serve a far comprendere al meglio il quesito iniziale del topic in questione! Nulla di più...

Rappresenterebbe le prime 4 settimane dedicate al solo sviluppo della sola forza generale. (con l'unica variante, rispetto alla tabella sopra, che farei meno serie la prima settimana con carichi + bassi, ma con maggior numero di ripetizioni x serie, rispetto alle settimane successive, per poi aumentare successivamente di una 1 serie a settimana, ma diminuire di conseguenza le ripetizioni per serie con aumento della percentuale di carico rispetto al massimale).
Finito questo mesociclo di 4 settimane, successivamente passerei allo sviluppo della forza massima (5 settimane) con carichi submassimali (80 - 95%), per poi ultimare con lo sviluppo della forza rapida (forza esplosvia e forza esplovia elastica) utilizzando carichi + bassi (55 - 70 %) ripetto alle prime 8-9 settimane dove alleno prima la forza generale e poi quella massima, ma con il back squat svolto al massimo della velocità in fase concentrica, a differenza del back squat eseguito per la forza generale e massima, nel quale la velocità di esercizio sia nella fase eccentrica, sia in quella concentrica, deve essere flunete e controllata!
Spero di essere stato abbastanza chiaro nella mia spiegazione e di avervi tolto qualche dubbio...