Nuovo utente...aiuto per dieta

**nemesis77** · 18-09-2006, 10:26 AM

la mia percentuale di massa grassa è del 15%

In generale i carichi che utilizzo in palestra sono questi:

Petto:
panca piana 22 e 22kg
panca inclinata 17 e 17 kg
croci su panca inclinata 12 e 12 kg
spinte su panca inclinata 15 e 15 kg

Bicipiti:
bilancere 10 e 10 kg

Spalle:
lento dietro 12 e 12 kg
alzate laterali 9 e 9 kg

ecc ecc..

Di quello che mi hai detto...tra somme di kcal e il resto non ho capito granchè...ma non per altro è che sono io molto bestia in materia...in base alle informazioni che ti ho dato non mi potresti postare una dieta di base, non tenendo conto di quello che mi piace o no...tanto io mangio quasi tutto. Poi in caso la discutiamo....per favore grazie

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 10:29 AM

Ok, il tempo di elaborarla e te la posto...

**nemesis77** · 18-09-2006, 10:31 AM

grazie. non ti preoccupare se c'è qualche grasso in piu o qualche cosa che nn va fa nulla...è che non ho proprio idea di come se ne imposti una...e poi in caso la facciamo discutere a utenti piu esperti che la sapranno eventualmente correggere..

ah ho utilizzato questa tabella per il calcolo della massa grassa... http://www.vivailfitness.it/tab_mgu01.htm

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 10:35 AM

Aspetta una cosa: come l'hai misurata la %grasso? Perchè secondo me fare dieta da massa al 15% rischi di andare un po' troppo oltre...Qual'è il tuo obiettivo finale?

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 10:48 AM

Scusa...non avevo visto il link, comq quella tabella non è attendibile, pensa che in base ad essa io avrei il 16% e sono così:

https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1158392102

In base al tuo peso e alla tua altezza mi sembri abbastanza magro, ma è importante sapere quali sono i tuoi obiettivi (definizione, solo massa...ecc) perchè come ti ho già detto è sarebbe controproducente fare massa se hai già un po' di ciccia e il tuo obiettivo è poi quello di definirti...

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 10:52 AM

Scusa se ho messo la foto nel tuo 3d, ma era solo per farti vedere come può sbagliare quella tabella...Il metodo più attendibile secondo me è la plicometria in 7 punti fatta da uno CHE LA SA FARE BENE...

**nemesis77** · 18-09-2006, 10:56 AM

uhm ho un po meno pettorali di quello che c'è nella foto...ma braccia e addominali sn uguali..purtroppo attualmente non ne posso postare una..ma siamo li