aiuto scheda mass x 2 sedute

[Gaetano]

possibile che nessuno e' riuscito a rispondermi????

[3423rfewrf]

Allora:
-se puoi fai una delle 2 sedute la domenica, o comunque il giorno di riposo dal lavoro
-utilizza gli esercizi multiarticolari (squat, panca, rematore, stacco...)
-lavora su un range di 4-12 ripetizioni per sviluppare sia forza che massa
-mangia e riposa bene

[Gaetano]

si , ti ringrazio arnold. ma il mio problema e' questo: non riesco a strutturarmi una scheda con l' ordine giusto degli esercizi e del numero di ripetizioni giuste (sia per gli esercizi base che di isolamento). ti faccio un esempio: io ho i tricipiti grandi, ma i bicipiti piccoli. quale miglior esercizio? per quante serie e ripetizioni giuste? altro esempio: vorrei far crescere di piu' gli ischiocrurali che i quadricipiti. gli ischiocrurali, rispondono meglio ad alte o basse ripetizioni? ti prego puoi postarmi una scheda per 2 sedute strutturandomela con degli esercizi sia di base per aumento di forza, sia con quelli di isolamento ? ti ringrazio.