Ho fame!!!

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Per essere scritta su Men's Health non è male, ma cmq qualcosa da rivedere c'è...

-mancano i grassi: aggiungi frutta secca o olio di oliva in ogni pasto (circa 10-15g)
-mancano le proteine a colazione: aggiungi 1 uovo intero.
-usa carboidrati a medio ig, quindi sostituisci pane e pasta con i medesimi in versione integrale.

[Usagi Yojimbo]

Uova a colazione?
Grazie per la risposta seguirò i tuoi consigli. Tuttavia il problema principale di questa dieta è che è calibrata su una persona più bassa e magra di me. Vorrei inserire ulteriori percentuali di nutrienti e sopratutto più proteine economiche (scatolette, uova, latte etc...) ma non so come e dove.
La dieta è di 2200 kcal io dovrei assumerne almeno 1000 in più.
(Ho letto un'articolo che dice che i BB devono assumere i seguenti macronutrienti nelle seguenti percentuali: 60carbo 20proteine 20grassi è vero?)
Ciao e grazie

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60-20-20 è una buona ripartizione per altri tipi di sport secondo me... per noi è meglio qualcosa del tipo (50)-(20/25)-(25/30),ovviamente dipende dal totale calorico (il 20% di 3000calorie sono 600:4=150g di pro, se fossero 4000calorie 800:4=200g di pro, che iniziano ad essere troppe!)