ok ma riguardo agli integratori che mi rispondi?

qualcuno gli ha provati?

che ti sembra la fase iniziale cosi?:
(premetto che nn ho tanto da dimagrire e che come cal giornaliere di mantenimento sono sui 3500...)

colazione:

4 bianchi 4 rossi
100gr belpaese
10gr olio oliva
10gr olio lino
integr vitamine sali
un po di crusca



spuntino:

100crudo
30 mandorle

pranzo:

200gr carne
10gr olio oliva
200gr insalata
10gr olio lino
30gr formaggio brie

spuntino:

100gr salmone
30 gr noci

cena:

200gr carne o pesche
20gr olio oliva
200gr insalata
20gr formaggio
1 frutto

prima di dormire:

20gr prot
10gr olio lino


dopo due settimane di adattamento ricarico e poi penso di iniziare la fase di massa....che vi sembra??

nn manca un integratore di grassi buoni??