metabolica fibre e...

[tattoos]

Mangia verdure verdi per le fibre.
Per gli O3, usa olio d'oliva (extravergine) e olio di lino.

[Gianluca858585]

ok ma riguardo agli integratori che mi rispondi?

qualcuno gli ha provati?

che ti sembra la fase iniziale cosi?:
(premetto che nn ho tanto da dimagrire e che come cal giornaliere di mantenimento sono sui 3500...)

colazione:

4 bianchi 4 rossi
100gr belpaese
10gr olio oliva
10gr olio lino
integr vitamine sali
un po di crusca



spuntino:

100crudo
30 mandorle

pranzo:

200gr carne
10gr olio oliva
200gr insalata
10gr olio lino
30gr formaggio brie

spuntino:

100gr salmone
30 gr noci

cena:

200gr carne o pesche
20gr olio oliva
200gr insalata
20gr formaggio
1 frutto

prima di dormire:

20gr prot
10gr olio lino


dopo due settimane di adattamento ricarico e poi penso di iniziare la fase di massa....che vi sembra??

nn manca un integratore di grassi buoni??

[user_del87452]

Penso che TUTTE le mattine 4 bianchi e 4 rossi siano troppi.
Varia a giorni alterni, magari con fiocchi di latte (i grassi li aggiungi con l'olio o la frutta secca), o se non ti fa schifo, con il tonno o gli affettati.

[fifty]

Per gli Omega3, fatti prescrivere dal tuo medico Eskim o simili, dille che sono per tua nonna o tuo nonno
Paghi solo la ricetta eheheheheh....

[Flo]

Per quanto riguarda le uova controlla le analisi del sangue prima e dopo metabolica (cosa che cmq dovresti fare), a molti non da nessunissimo problema,ad altri (tipo a me) si.

Con solo un frutto al giorno sei difficilmente a quota 30g di carb consigliati da Di Pasquale nella fase di ingresso; al suo seminario a FI del 7/8 ottobre consigliava di provare a stare a zero carb nella fase di scarico, ma come prova e se già eri in metabolica.

Per quanto riguarda i suoi integratori, alcuni non dovrebbero essere consentiti in italia (GH booster, testo booster), gli altri hanno dosaggi troppo alti per essere venduti come integratori e finirebbero per essere commercializzati come farmaci da banco, con una trafila per l'importazione un pò più complicata..