Diario di BLACKENED

[Blackened]

Perfetto..!
grazie mille!! continua a leggere il mio diario anche se un pò noioso..

[kickboxer_87]

sicuramente
vedo che nn è proprio sovraffollato
ci penserò io a stressarti un po'

[Blackened]

Allenamento di ieri (19/09/2006)

Finalmente ho iniziato il programma di forza!!
Stacchi-Rematore-Lento Avanti-Trazioni presa stretta (bicipiti)

Grande allenamento, mi è piaciuto veramente tanto, credo proprio che per un pò di tempo rimarrò su questa tipologia di allenameto..sempre che arrivino i risultatI!!

Stacchi= 5x5 con 82kg ho provato per la prima volta la presa inversa e devo dire che ho avuto una sicurezza nelle alzate incredibile..è filato tutto lisciopro ..babilmente avrei potuto metter qualche kg in più mantenendo sempre 1/2 reps di buffer..ma fa lostesso, caricherò qualcosa in più quando passerò al 6x4...

Rematore (pullery basso)= 5x5 con 62kg..anche qui tutto bene e anche qui forse ci stava 1/2 kg in più..pazienza..ho curato molto il movimento mantenedo cmq l'esplosività nel movimento di "tiro"..

Lento Avanti= 5x5 con 33kg..purtroppo anche qui avrei potuto mettere 1kg in più...mi sa che per il passaggio al 6x4 aumenterò dappertutto..anche qui molto bene..unica pecca..forse ho fatto una serie in più.cmq non sono mai arrivanto a cedimento..

Trazioni (bicipiti)= pensavo di fare meglio all'ultima serie del 5x5 ero quasi al limite..

In conqlusione un wo molto buono che mi ha dato una bella carica sia fisica che psicologica..e credo proprio che alla fine riuscirò ad avere un discreto quadagno nei carichi!!

Ho una perplessità però..domani tocca ai Pettorali-Quadricipiti-Calf-Tricipiti..Kick per i tricipiti mi hai consigliato la panca stretta perchè è meno "pericolosa" del bilancere nel 5x5...non ci sarebbe un'altro esercizio al posto della panca stretta? preferirei usarla in un prog di massa/forza..qualche mese..cosa ne dici dei tricipiti alla Lat Machine? oppure del curl con manubri?forse meno rischioso per i tendini dei gomiti...apsetto una risp possibilmente prima del wo di domani..

[kickboxer_87]

in un programma di forza devi fare degli esercizi che ti portano forza nei multiarticolari.
un 5x5 con i pushdown è una cazzata. Punto.
scegli o panca stretta o dip alle parellele/panchette.in teoria ci sarebbero anche board press/floor press ma sono esercizi x PL nn per BB.

[Blackened]

Ok. vada per le dip alle parallele che è da circa 2 mesi che non faccio...più avanti magari troverò qualche info su gli altri es che hai nominato..il PL mi affascina un casino...prima o poi proverò qualcosa..Ah cmq ho scelto dip alle parallele così nelò caso in cui dovessi sovraccaricare mi metto un manubrio tra i piedi...prima quando facevo le dip alle panchette mi mettevo 1 pizza da 20 sui quads ma non è molto comodo..ora vado ad allenarmi..se riesco tra 3 ore posto tutto..
a dopo..

[Blackened]

Rieccomi..faccio un breve commento sul wo di oggi dato che ho poco tempo..(20/09/2006)
petto-gambe-calf-tricipiti

Panca= 5x5 con 73kg...come mi sarei aspettato, ci ha pensato la panca a ri-demoralizzarmi..ero molto carico da ieri (anche se con il mal di testa...) e così ho voluto aggiungere 3 chili in più del previsto...la prima serie abbastanza buona (2 reps buffer) mentre per la seconda e la terza ho avuto un pò di dificoltà lasciando solo una reps di buffer mentre la quarta e la quinta meglio con 1 reps buona di buffer...il mio dibbio è:ho spinto un pò troppo? è un problema se lascio solamente una reps di buffer, è troppo poco? spero assolutamente di riuscire a caricare ancora un paio di kg nel passaggio al 6x4...lo spero davvero!!

Squat= 5x5 con 54kg..qui va già meglio ma ho sentito un pò di dolori nella bassa schiena (a causa della vendemmia...) ma sono riuscito ad eseguire bene tutte e 5 le serie con almeno 2 reps di buffer...

Calf= 5x5 con 30kg qui cè poco da dire buona esecuzione ma forse ho caricato poco...questo esercizio non mi và molto a genio...

Dip su parallele= 5x5 corpo libero...era da un pò che non le facevo e secondo me ho fatto bene a riprenderle durante questo prog di forza anche se ad essere sincero alla fine delle 5 serie non sentivo quasi per niente "tirare" i tricipiti..proverò a sovraccaricare stando attento cmq al buffer...
Fine WO...
Qualcuno ha qualche consiglio..(Kick...)..
ciaoo

[kickboxer_87]

vedendo che mi chiami in causa nn sto zitto

allora... per la panca secondo me va bene così. anzi nel 5x5 dovresti cedere nell'ultima serie (parere mio)... nel 6x4 fidati che il peso sale cmq

lo squat...beh... no comment

il calf in 5x5 mi pare (scusa) una cazzata devastante! tieni un 2/3x8/12 sullo standing calf e 1/2x20/35 di seat... basta,avanza, e ti fa crescere bene.

le dip falle appesantite... dal carico che usi nella piana a parer mio nn dovresti aver problemi a fare il 5x5 con 30kg di sovraccarico