bè l'allenamento è semplice...

martedi petto e tricipiti
giovedi dorso e bicipiti
sabato spalle e gambe

Detta cosi sembra una minchiata...ma ho un allenamento massacrante...sto circa 1 ore e mezza piena a volta. E sono circa 4 esercizi per parte del corpo da in media 4 serie.

Le proteine ok..però preferirei assumerle dalla carne o da altri alimenti piuttosto che prenderle in polvere...se qualcuno del forum esperto mi può aiutare cn una dieta...grazie