ma la routine fifty deve essere fatta anche la quarta settimana con 8reps?? chiedo a heerokeem che l'ha già fatta...
Mr Italia
In Stretching
ma la routine fifty deve essere fatta anche la quarta settimana con 8reps?? chiedo a heerokeem che l'ha già fatta...
Mr Italia
In Stretching
18/9/06
routine fifty
3x20 crunch alla macchina
3x25 calf seduto con manubrio sulla coscia
3x10 calf in piedi
3x6 cuffie int/est
sensazioni: oggi spaccava il bilanciere per i bic! cavolo se spaccava...d'altronde settimana da 7reps...la panca è diventata aria...prevedo un grandissimo incremento...il calf col manubrio è carino ma con 20kg per coscia non è molto pesante come speravo, che strano...eppure movimento lento e continuo...mah....devo provare la prossima volta alla macchina ma con qlcs di morbido sotto perhcè fa male caricare lì... mmm
Mr Italia
In Stretching
devo farla da 8 reps mi sono informato....Originariamente Scritto da fubv
mi quoto pure da solo?
Mr Italia
In Stretching
la scheda che vorrei fare il prossimo mese è questa:
A) GAMBE/SPALLE
* Squat
Pressa 45° 3x6
Leg ext / Leg curl 2x10 superset
* Press spalle
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 2x8+2+2
Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui
B) PETTO/BICIPITI
* Panca piana
Distensioni manubri 45° 3x6
Croci ai cavi 2x8+2+2
Curl bilanciere I
Curl manubri su inclinata I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Curl cavo basso a martello I
Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui
C) DORSO/TRICIPITI
* stacco
Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
Row Machine 2x8+2+2
estens. tric. al cavo alto I
Panca presa stretta multipower I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Lat tric I
Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui
esercizi con *
1sett 4x8 70% 1'rec
2sett 5x6 75% 1'rec
3sett 6x4 80% 1'30rec
per addome alti/bassi/obliqui intedo crunch 3x30 con sovraccarico di 5kg, un altro esercizio CCMP (come beep mi pare!)
domande:
le cuffie dove le alleno? e x quante volte a sett? intendevo fare un 3x6
sotto ai commenti!!!
Ultima modifica di fubv; 18-09-2006 alle 06:09 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
i carichi nei fondamentali mi sembrano veramente bassini. e se poi li alleni una sola volta a settimana allora propenderei per un buon cedimento concentrico.
la progressione andrebbe anche bene... ma in teoria sarrebe meglio
4x6
5x5
6x4
più lineare no?
cmq i crunch 3x30 nn mi sembrano una genialata. tienli + bassi (max 20)
i superset x i polpacci nn hanno molto senso
le cuffie le alleni con il petto e se vuoi pure con la schiena.dipende da quanto tempo vuoi dedicargli a WO. e nn tenerle in 3x6. useresti troppo carico. usa rip + alte (10/15)
Mr Italia
In Stretching
devo vedere sti beep di orari all'univ che non escono ancora i definitivi, devo vedere così magari mi organizz per allenarmi più di 3volte a sett.
perchè? io a 20 non sento niente nei crunch.cmq i crunch 3x30 nn mi sembrano una genialata. tienli + bassi (max 20)
i superset x i polpacci nn hanno molto senso
nei polpacci sfrutterei il fatto che essendo muscoli bastardi così posso veramente stimolarli...
uso 4kg pesi bassi e già sento che lavorano.le cuffie le alleni con il petto e se vuoi pure con la schiena.dipende da quanto tempo vuoi dedicargli a WO. e nn tenerle in 3x6. useresti troppo carico. usa rip + alte (10/15)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
se sono troppo leggeri falli appesantiti i crunch
Mr Italia
In Stretching
i crunch io li ho sempre fatti 3x30 con 5kg sulla nuca.
raga mi sento uno schifo da 2giorni ho raffreddore, mal di gola, mal di ossa, mal di tutto!!!
che palle oggi ho saltato l'allenamento...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
allora aumenta il peso che ti devo dire?
Sergio Oliva
In Pre Gara
scusa fratello non ho visto.
cmq io l'ho tenuta solo 3 settimane e quindi sono arrivato a 7 rip.
ho visto che hai trovato la risposta, bene.
cyaaaaaa
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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