Citazione Originariamente Scritto da besos
il petto lo alleno una volta a settimana, il lunedì. e faccio bilancere panca piana, bilancere panca obliqua e croci manubri panca obliqua. forse però il problema è che è da 3 anni circa che faccio sempre 3 serie da 10 ripetizioni senza mai cambiare....

Eh...mi sa che hai centrato il problema !!Prova ad aumentare le sedute a 2 volte a settimana , meno reps ,tipo 5/6 x 4/5 serie in piana, più inclinata con meno carico a 7/8 x 3 ...basta ( se alleni 2 volte è sufficente questo volume) ...tutto per 3/4 settimane...se ti alimenti decentemente dovresti ottenere risultati subito ....