migliorare elevazione

**user_del87452** · 16-09-2006, 08:53 PM

Originariamente Scritto da dArK86

sono un po' confuso riguardo all'allenamento x migliorare la propria elevazione...

dunque, volendo allenarmi con squat, devo aumentare il peso in modo da fare al max 2-3 ripetizioni oppure devo diminuire il peso x fare squat veloce e esplosivo? tnx

Pressa orizzontale, carichi circa 50% (o comunque in modo tale da soffrire tanto da bruciare, le ultime 4 ripetizioni).
Piegare le ginocchia non proprio a zero, "sentendo bruciare le cosce.
Stare in "pressione" in quella posizione per 5/6 secondi.
Poi saltare, e "riatterrare" (dolcemente, senza spaccare la pressa e la schiena).
Tornare in posizione di partenza per altri 5/6 secondi.
3 serie x 10 ripetizioni.
Questo è quanto facevo giocando a calcio.
Poi c'era tutto un circuito di leg extension e lavoro specifico su femorali e polpacci, ma questo era il lavoro principale.

**fifty** · 16-09-2006, 10:32 PM

La pressa non serve assolutamente a nulla!
Non vedo la correlazione tra un allenamento per uno sport come il calcio ed il basket

**SeNsHi** · 17-09-2006, 03:42 AM

cmq a me l'elevazione serve x la pallavolo

**konkoji** · 17-09-2006, 11:42 AM

Originariamente Scritto da Branco80

Pressa orizzontale, carichi circa 50% (o comunque in modo tale da soffrire tanto da bruciare, le ultime 4 ripetizioni).
Piegare le ginocchia non proprio a zero, "sentendo bruciare le cosce.
Stare in "pressione" in quella posizione per 5/6 secondi.
Poi saltare, e "riatterrare" (dolcemente, senza spaccare la pressa e la schiena).
Tornare in posizione di partenza per altri 5/6 secondi.
3 serie x 10 ripetizioni.
Questo è quanto facevo giocando a calcio.
Poi c'era tutto un circuito di leg extension e lavoro specifico su femorali e polpacci, ma questo era il lavoro principale.

esempio dell'ignoranza di molti allenatori.

spiegare perke queste cose nn funzionano è un po lungo, ma è cosi, nn funzionano (o meglio nn funzionanp su atleti con un minimo di esperienza, anni fa migliorai lo squat con il leg ext...).

**user_del87452** · 17-09-2006, 12:58 PM

Originariamente Scritto da konkoji

esempio dell'ignoranza di molti allenatori.

spiegare perke queste cose nn funzionano è un po lungo, ma è cosi, nn funzionano (o meglio nn funzionanp su atleti con un minimo di esperienza, anni fa migliorai lo squat con il leg ext...).

A me non hanno nuociuto.
Miglioravo in esplosività nei salti, nel "suicidio" e nella resistenza allo sforzo esplosivo.
Senza pressa, si facevano anche esercizi in piedi, mani ai fianchi, piegare le ginocchia in posizione per 10 secondi, saltare, e poi tornare in posizione.
Ovvio che poi c'era un lavoro in campo a parte, non solo in palestra.

**fifty** · 17-09-2006, 01:04 PM

Esamina il gesto atletico del salto, ed ora il movimento della pressa...
Ti sembrano simili?

**kickboxer_87** · 17-09-2006, 01:05 PM

ma dei semplici saltelli pliometrici no eh?

**user_del87452** · 17-09-2006, 01:07 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ma dei semplici saltelli pliometrici no eh?

In effetti quelli sono

**fifty** · 17-09-2006, 02:12 PM

Originariamente Scritto da Branco80

In effetti quelli sono

**°°sOmOja°°** · 17-09-2006, 02:23 PM

bella discussione ragazzi, gia che ci sono dico la mia

- innanzitutto nn credo sia indispensabile un allenamento con i pesi per migliorare l'elevazione,anzi se non si è capaci e si organizza male l'allenamento si rischia di perderne, nonostante si aumenti magari la forza su esercizi come lo squat.
ho giocato a pallavolo per anni e la cosa che mi ha dato i maggiori guadagni in termini di elevazione (non sono mai stato particolarmente dotato, ma comunque un nanetto di 1.65 ke tocca il tabellone del canestro [con il palmo pieno] o che schiaccia con la rete regolamentare da serie A fa un pò di scena) sono stati i salti sui gradoni della mia palestra
salti ad una gamba, a piè pari, caduta dall'alto (molto utile secondo me soprattutto se seguita da balzi)

- se ci pensate il movimento + simile al salto non è lo squat ma il good morning (chiaramente a gambe semiflesse) c'era un video di un pesista molto forte (nella sezione video di questo forum) che faceva GM dinamico e sembrava saltasse
la chiave non è lavorare sui quadricipiti ma piuttosto su femorali e glutei, che oltretutto sono i muscoli + forti del corpo, e che vengono utilizzati anche negli scatti (importantissimi nella pallavolo)
lo squat lavora glutei, femorali (anche se sarebbe corretto parlare di muscoli posteriori della coscia) e quadricipiti e quindi va bene
nelle sessioni dinamiche però l'eccentrica non andrebbe eseguita lentamente, proprio per ciò che hai detto tu Mike..
se facciamo un salto sul posto ed un balzo verso l'alto salteremo + in alto rispetto ad un salto da fermi
allo stesso modo una discesa dinamica si tramuta in forza elastica che ci consente una concentrica + esplosiva (oltre ad un miglior reclutamento di fibre ad alta attivazione)

- il lavoro di forza massimale può avere un senso
ma credo che in primis bisognerebbe lavorare sulla forza generale e sulla velocità..
raggiunti livelli accettabili si può pensare ad una programmazione in cicli o coniugata

**fifty** · 17-09-2006, 02:50 PM

Vedo che siamo assolutamente daccordo Somo!
Se leggi bene quello che ho scritto precedentemente, è in sintonia con cio' che hai scritto tu

Non dimentichiamoci inoltre, il lavoro compiuto dalle braccia, per questo è consigliabile distensioni sopra la testa girate al petto, push press ecc. ecc.
Per concludere, il miglior allenamento per un gesto sportivo è.....
COMPIERE IL GESTO SPORTIVO