Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

Già cristo ahahah

[stantio]

Vegetalluminio...fa miracoli

[heerokeem]

Sorpresa!
Vi presento il meso "particolare" che ho intenzione di fare.
Risponde ottimamente alle mie esigenze, ossia:
- non distruggere il basso schiena con stacchi e squat, devo recuperare da questi dolori e non voglio questo non allenandomi
- fare qualcosa di totalmente nuovo
- permettermi di allenarmi 4 volte a settimana
- chiudere il wo in un oretta o meno, dato che al momento dato lo stress che sto vivendo non ho purtroppo una lunga "autonomia" (non sarà sempre cosi nè!!!!!!)
- divertirmi e motivarmi tantissimo vedendo i progressi sul diario (spero)

Il programma è l'EDT, ho tratto le linee guida da On e ho fatto qlc adattamento a me, per il resto tengo lo schema proposto da Staley che mi piace molto.

Lunedi: dorso / tricipiti
primi 20 minuti:
-trazioni alla sbarra presa prona
-french press su panca piana
secondi 20 minuti:
-pulley al cavo basso
-pushdown presa supina
Martedi: gambe / busto
primi 20 minuti:
-hyperextension con sovraccarico
-crunch su declinata
secondi 20 minuti:
-leg extension
-leg curl
Giovedi: pettorali / bicipiti
primi 20 minuti:
-panca piana
-curl bilanciere con schiena al muro
secondi 20 minuti:
-panca inclinata 30°
-hammer curl
Venerdi: gambe / busto
primi 20 minuti:
-affondi
-sit up
secondi 20 minuti:
-calf in piedi con bilanciere in groppa
-???? devo ancora decidere questo

Al momento ho volutamente omesso stacchi e squat,....mi spiace ma devo recuperare più che posso la zona lombare dato che presto voglio tornare a far un ciclo di forza a %. So che la leg ext. non è il massimo ma venerdi faccio affondi (mai fatti prima) che completano un po' il tutto.
Le spalle, seguendo la linea direttiva trovata su On non ci sono, direttamente,..perchè dopo un 20 min di panca piana e altri 20 di panca inclinata son sicuro che le spalle indirettamente saranno Ko,...quindi,...va bene così. Mi spiace per il deltoide laterale,.....non mi dispiacerebbe riuscire a combinare qlc per lui direttamente, se avete proposte, idee, vi ringrazio.
Userò come suggerito un 10 rm, per il calf ci penso perchè ho sempre fatto il monkey rise ma non posso chiedere al soci di continua a salire e scendere su di me ahaha.
Inizierò con serie da 5 rip alternando i due esercizi, ovviamente l'obiettivo è far più rip possibili in 20 minuti quindi non seguirò alcun schema, andrò totalmente a sensazione, e questo ragazzi, mi fa impazzire, esser libero di partire quando voglio è il massimo e far quante rip riesco senza stressarmi è il top.
Son sicuro che mi divertirò tanto in questo meso.
Ah ovviamente gli obiettivi sono:
-ipertrofia, come dice staley dovrebbe esser promettente, vediamo
-aumento di volta in volta di rip totali nei wo
Finito il meso vedrò un po' di tirar qualche somma, del resto se non provo sulla mia pelle non saprò mai se "mi funziona".

Se avete pareri, consigli, suggerimenti, tecniche, tattiche, strategie, sviluppi, idee, .....

Thanks !!!

[kickboxer_87]

guarda che l'EDT nn è per l'ipertrofia. o almeno quella classica. potrebbe darti quella sarcoplasmatica (credo...nn vorrei dir cagate)
si usa di solito x il dimagrimento

[heerokeem]

???
Ma dai???
***** mi sono informato sulla rete prima e ne ho letto bene,....

[kickboxer_87]

giuro.
o almeno io ho capito così.

[heerokeem]

ma boh leggendo qua e là ho capito che dovrebbe lavorare in genere all'incremento di massa magra,...
spero in qualche intervento magari di Fifty (aiutami mammaaaaaaaa )
cmq m'ispira tanto far qualcosa di nuovo.
Se pensi la routine di fifty mi ha dato tantissimissimo, non era come questa ma era semplicemente qualcosa di nuovo, quindi magari puo' farmi bene.

T'ho risposto sul tuo diario,......se entri in msn un giorno ne parliamo a fondo.

[fubv]

io ho trovato che è indicato come allenamento per la riduzione di grasso corporeo. ti interessava dimagrire??

[ungeheuer]

In pratica tu devi cercare in 20 min di fare il più ripetizioni possibile...man mano che andrai avanti ridurrai sempre di più le pause tra una "serie" e l'altra...secondo me è abbastanza sfiancante ed in ogni caso diventerebbe un lavoro "pseudo-aerobico" credo...

Io nn sono nessuno però..aspetterei Somo o tattos per pareri convincenti

P.S. Se per te è importante divertirti nn è male!! Ma un ciclo di massa normale no??