wo 15 sett 2006
schiena:
1) parto col solito rematore bil, ma camabio presa: supina
serie di risc: 1x15@30kg, 1x8@50kg,
4x6@60kg 2.0.1.0 rest 130/140" aumento ancora il carico da sett scorsa, ma con la presa supina riesco a tirare di più, quindi considero più o meno come 55kg a presa prona
2)trazioni alla sbarra presa prona (larghezza 70 cm circa)
4x8-8-7-6 BW rest 90"...sì, sono più toste che con la presa supina.
3)rematore manubrio monoarticolare a 90° appoggiao su panca
3x10@18kg rest 60" 2.0.1.1
potrei usare i 20kg, ma con i 18 trattengo il manubrio al petto alla fine della concentrica per un sec.
Triceps:
1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 1x15@35kg, 1x8@55kg,
4x6@62.5kg
2) french press su panca orizz. con bil EZ
1x10@32kg, 2x8@34.5kg, 1x8@32kg
ho sofferto + del solito nel fare i tri, forse perchè ho mangiato un po' meno (niente spuntino a metà mattina e spuntino più leggero a metà pomeriggio)
Volevo riprendere il GM, e così:
dopo 2 serie leggere... altre 2 leggere
In effetti potrei caricare di più, ma preferisco salire coi carichi progressivamente cercando prima la totale confidenza con una corretta esecuzione:
1x15@20kg 1x10@30kg, 2x8@35kg
Domanda agli scafati che magari passano di qui:
Il GM lo lascio in questo wo di schiena o meglio metterlo insieme agli stacchi?
io l'ho messo qui dal momento che il basso schiena già lo stresso abbastanza soprattutto con stacchi per le gambe o meno, ma con lo squat.
In effetti però richiama parecchio anche i femorali....
che faccio? lo lascio così, con la schiena???
Rispondi Citando
Segnalibri