HELP scheda MASSA!!!

[matter86]

nessuno che mi puo dare una mano?

Ps: l'emoticon coi quoricini doveva essere un semplice smile col sorriso

[boss123]

nn mi sembra cattiva come scheda

[123456789]

la conosco è la scheda che dicono "magica" di THEY su b**y w*b...

[fifty]

- Squat
5x5
kg: 10+20

- Panca orizzontale
5 cm dal petto 5x5
kg: 10+60

- Rematore
4x8 rematore
kg: 10+20

- Scrollate con i manubri o tirate al mento
4x8
kg: 10+20

- Curl bilanciere
.2x8
kg:10+20

- Curl manubri
1x30 Nessuna differenza dal precedente
kg: 2+12

- Crunches addome
4x20-25


GIOVEDI


- Stacchi a gambe tese
5x6
kg: 10+30

- Croci (aperture) su panca piana
4x8
kg: 2+16


- Rematore
3x6
kg: 10+20

- Lento dietro con manubri
4x6 con i manubri?
kg: 2+12

- panca stretta gomiti paralleli ai fianchi (french press modifficata)
3x8 o è p. stretta o french press
kg: 10+20

- Reverse crunches
4x20-30

I 3 minuti di recupero tra le serie, sono eccessivi in un lavoro per l'ipertrofia, potresti diminuirli di settimana in settimana.

[matter86]

praticamente il curl coi manubri dovrebbe servire solo a vascolarizzare (anche se nn ho ancora ben capito se ha un effettivo risultato nell' aumento del volume del muscolo)

per quanto riguarda il riposo... potresti per piacere spiegarmi le dinamiche del recupero?
perche io prima di cominciare questa scheda facevo 60-90 secondi, poi mi hanno detto "assolutamente troppo poco, fai dai 3 ai 5 minuti!!! io ci sono rimasto un po cosi.. ma ho detto ci sarà una ragione, ma nessuno me l'ha spiegata )


ps: 1234...9 perche dici "magica"?

[123456789]

perchè su quel forum li TUTTI utilizzano quella scheda li, e tutti dicono che hanno risultati, ma io mi chiedo ognuno di noi è diverso dall'altro (quindi si variano ESERCIZI, INTENSITA', VOLUME, ABBINAMENTI, RECUPERI, TECNICHE, superset, e mille altre per capirci, PERIODI DI SCARICO) come è possibile che una scheda magica fa prendere 15/20 kg a TUTTI quelli che ho letto...

boh

[matter86]

nessuno che mi puo spiegare la storia del recupero? plz