tentativo di sceda di powerlifting

[konkoji]

perke nn ci posti l'articolo?

[mattia1987]

l articolo l ho preso sulla rivista olympian s news di luglio/agosto

l articolo si chiama "il metodo coniugato" e da quanto ho potuto capire se per esempio si deve aumentare lo squat , bisognia utilizzare un bilanciere diverso o piu scomodo, o un esercizio simile , ma comunque piu difficile csi che ci sia uno svilupo costante della forza.una volta che qst esercizio piu difficile e diventato inefficace si utilizza un altro esercizio che comunque contribuisca ad aumentare lo squat in qst caso.

bo a me cs sembra di aver capito, magari ho capito male (molto probabnilmente)

[mattia1987]

sorry mi sa che ho confuso un po le cs nel mio alenamento ho cercato di mettere anche il principio dell uguale ma diverso (che e quello di cui ho parlato prima)
di simmons ho invece preso il fatto di mettere altri esercizi che rinforzino determinate zone per il miglioramento di un determinato esercizio.

scusate, scusate e scusatemi ancora

[Enrico_PL]

allora mettiamola cosi:

simmons ti direbbe di fare la panca due volte a settimana.
nella prima giornata che prevederà un allenamento dinamico (DE), farai la panca 9x3 con il 55% del tuo max la prima settimana, il 60% la seconda, il 65% la terza settimana.
Il peso ovviamente deve rimanere costante per tutte e 9 le serie e dovresti utilizzare, alternadole, delle prese diverse da quella che useresti in gara. Quindi se usi un bilanciere regolamentare dove sono segnati i lmiti degli 81cm, alla prima metterai serie metterai il mignolo sul segno (ring), la seconda farai una presa intermedia, la terza una larghezza spalle, dopo di che ricominci fino ad arrivare a 9 serie. Il recupero che avrai tra una serie e l'altra sarà breve, 45", max 1'.
Nelle giornate DE quindi il tuo scopo sarà quello di cercare i muovere il bilanciere il piu velocemente possibile. Non devi preoccuparti del peso che hai sul bilanciere, se lo senti leggero, cerca di incrementare al massimo la velocità di esecuzione. Non dovrai fare fermo al petto, ma solo un touch and go dove non c'è nemmeno pausa in alto. L'ideale vorrebbe fatte le tre rep, tutte e tre i tre secondi, ma è le per un principiante è impossibile. Cerca cmq di essere veloce. Nelle giornate DE dopo il 9x3 a settimane altrene, quindi una si una no, farai delle singole a salire, ma senza arrivare al 100%, ti fermereai un po prima del massimale ma cercando sempre di essere il più esplosivo possibile.

nel secondo allenamento di panca che sarà massimale (per comodità ME), dovrai fare un sollevamento massimale in un movimento parziale della panca. Gli esercizi consigliati sono: floor press, board press, ma se non hai modo di eseguirli puoi fare anche panca inclinata e declinata. L'esercizio di ME va tenuto per due/tre settimane. Ti scaldi e fai delle singole a salire cercando ogni settimana di battere il record della settimana prima. Alla terza settimana cambi esercizi e movimento lo tieni per due/tre settimane e cerchi anche qua di battere il record di volta in volta, dopo di che si cambia di nuovo e cosi via.


questo è solo un piccolo bignami di una periodizzazione coniugata. Per maggiori info, cerca l'articolo di somoja dove ha tradotto i principi generali di questo tipo di allenamento. Lo trovi nel 3d in evidenza, best of the strong.

[mattia1987]

enrico pl

ciao
si l ho letto quel 3d ed e molto interesante ed utile, ma il mio allenamento nn voleva seguire le orme precise di simmons, qst tipo di approccio ho intenzione di prenderlo tra qlk mese ,prima con qst programma che ho fatto (mettendo insieme alcune idee del metodo coniugato, e del metodo Uguale ma diversO) voglio cercare di diventare un po piu forte negli esercizzi che ho messo al inizio, esmpio se riesco a fare 130 kg di inclinata,o per assurdo 100 kg di press per le spalle,credo che di conseguenza le distensioni su panca dovrebbero essere migliorate(cm massimale). la panca che ho messo al 3 posto tra gli esercizzi di distensione e si fatta in modo piu esplosivo, ma a me serve sl per migliorare la postura (arco della schiena).
gli altri esercizzi per i tricipiti e le spalle li ho messi come esercizzi di supporto

secondo te e secondo voi, puo funzionare cm raggionamento?

[Riccio.80]

personalmente non mi piace granchè

[mattia1987]

strano che nn vi piaccia

cmq alla fine di queste 6 settimane vi faro sapere se e cambiato qlk o se sn peggiorato o cm rimasto uguale (io ovviamente sn fiducioso)