questa skeda è una parte di quella scritta nel documento di testo allegato in un post precedente.

è sbagliato quanto scritto stando alla tabella riportata sul forum:
https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=127

come vedi sei capace di eseguire 8-9 rip a cedimento con il 75% solo se sei fresco quindi nn riuscirai ad eseguire la ripetizioni previste, stesso discorso per le altre % di lavoro.
sarebbe corretto abbassare tutte le % di carico di 5 punti in modo da rispettare le ripetizioni previste.

la skeda da te scritta nn va assolutamnete bene per l'elevazione ne come skeda in se (facendola nn salterai + in alto) ne inserita in un contesto adatto (se si parla di forza ci vuole frequenza almeno bisettimanale, meno volume e rip + basse ).

ecco come farei una skeda di preparazione alla forza (per imparare a gestire carichi massimali) ammesso ketu abbaia gia un minimo di esperienza e ke abbia appena scaricato:

SETTIMANA 1
I) 3x10 cedimento 3 serie
II)3x8 cedimento 3 serie

SETTIMANA 2
I) 3x6 cedimento 3 serie
II) 3x5 cedimento 3 serie

SETTIMANA 3
I) 4x4 stesso carico del 3x5
II) 3x3 lascia una rip di margine nel primo set
III) 4x2 stesso carico del 3x3

SETTMANA 4
testi i massimali e la successivia cominci la forza