Impreza s.a.l.

[°°sOmOja°°]

beh, onestamente non credo tu sia limitato
l'heel lo escluderei a priori mi sembra un esercizio da checche o da lap dancer
non mi sognerei mai di strusciarmi contro il rack, al massimo una slinguatina in segno di riconoscenza

gli squat puoi variarli ENORMEMENTE solo variando lo stance
ti assicuro che sono rimasto sbigottito da quanto uno squat full (che solitamente stimola maggiormente i quadricipiti) eseguito con i piedi molto larghi possa coinvolgere i femo

un'altra arma dal tuo lato sono i ROM
variando il rom varia tutto
se ti alleni per la forza non puoi eseguire sempre ROM completi, è logorante per il snc e oltretutto finisci per stallare a causa degli stickin points
1\3 squat, 1\2 squat ti portano a maneggiare grossi carichi in sicurezza (perchè con quel rom sei in grado di gestirli), aiutandoti a superare anche la paura del pesone
idem per il 1\2 lento, 1\2 panca (board press, floor press etc..)
stacco.. etc.

non credo molto nel piramidale inverso, ultimamente
il limite di questo metodo è che spesso, anche dopo il riscaldamento capita di essere + brillanti nelle serie successive alla 1° o 2° allenante
ad esempio:
riscaldamento con peso a salire poi
1x3 @100kg con 1buffer
1x3 @100kg con 1 buffer
1x3 @100kg azzo, ma quant'è leggero? non è che ho messo troppo poco?
oppure risulti essere esplosivo solo dopo un pò di serie

se fai il piramidale inverso, soprattutto partendo dalle 4 reps ti bruci la possibilità di caricare pesoni

oltretutto credo che squat\gm\stacchi vadano allenati principalmente con basse reps, non ha molto senso fare 6-10 ripetizioni con movimenti così tanto multiarticolari, davvero si perde troppo a causa di stupidi muscoletti, e poi..
1. i salti in termini di carichi tra il 95% e l'85% sono eccessivi (l'85 è troppo basso), soprattutto negli esercizi con ampio movimento
ad esempio io posso farti una singola di stacco con 175kg ma con 165kg non ne faccio 2 (a meno di non tirare a ca@@o)
2. i femorali sono muscoli costituiti principalmente da fibre veloci, quindi vanno allenati ad alta intensità

magari dopo qualche serie pesante si possono aggiungere 2-3 serie con carichi + modesti e tut maggiorati (diciamo di "qualità" anche se ti sconsiglio di fare i GM alla maiala, ti fai male e non servono a nulla)

aggiungo che variando ripetizioni e tempi d'esecuzione cambia parecchio,
ed infatti la mia critica era rivolta principalmente ai range di reps che utilizzi che per me sono troppo costanti

l'hack squat non è male come esercizio ma consideralo per la "qualità".. perchè si utilizzano carichi penosi
se vuoi caricà fai squat frontali o squat con i piedi un pò + vicini

[Impreza]

Ti vorrei proprio vedere limonando con un rack

Il fatto è che vorrei simulare il più possibile la pressa, questo esercizio sembra che si avvicini parecchio....per curiosità voglio cmq provarlo....vi farò sapere se in me causerà un disorientamento sessuale , se fa cacare mi darò all'hack !
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i rom li cambio spesso, ho iniziato squattando ass grass ,ovviamente con stance molto ampio , ultimamente sto facendo sotto il par (stile PL) ravvicinando i piedi ed eliminando il fermo in basso (il giusto per essere valida una gara !!) , per la distanza giusta misi una panchetta sotto il culo per segnalarmi il limite...

Per quanto riguarda gli inversi......non sono d'accordo (in parte) ..secondo me sono eccezionali !! Giustamente tu dici che si inizia a carburare dopo le prime serie (se sono fatte con i buffer giusti), ed è proprio questa la chiave , secondo me,e spero che sia vero (tra poche settimane lo saprò) le prime serie servono proprio per prepararmi al lavoro successivo (post-attivano) , nel frattempo allenano la gestualità , le fibre veloci etc.. salendo di reps aumento il tut e magari pure il rom , il fisico e il snc ,sente il carico molto più leggero , l'esecuzione avviene bella fluida e controllata senza esitazioni , si riesce a sfruttare appieno ogni attimo dell'esercizio !!

non capisco la tua critica sulle reps costanti, è solo 3 settimane che mi alleno intorno alle 6, arrivo da un 5x5..6x4..7x3..e da lunedì vario di nuovo..
nn so perchè , ma su di me il piramidale falso è magico,in piana arrivavo da un
80x6, ieri ho fatto 84x6 con 1 di buffer , in 3 settimane...

Ottimo ragionamento sui movimenti parziali, mi sarà molto utile quando tornerò a fare 2 gruppi a settimana , mi hai dato proprio una bella idea.........