[diciamo che adesso tendenzialmente vado 5 o 6 volte a settimana. per un'oretta e mezza circa. di cui l'ultima mezz'ora o 45 min le dedico al cardio per tre volte alla settimana .
attualmente ho una scheda he fa lavorare un gruppo muscolare al giorno, nn mi ricordo bene i temini tecnici degli esercizi però provo a scriverla :
lunedì pettorali
distenzioni su panca piana 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
distenzioni du panca inclinata 3 x 10
croci su panca piana con giro ( nn mi ricordo bene se si chiama così) 1x15, 3x10
croci su paca alta 3 x (8 sca. 5)
martedì bicipiti
curl ? ( praticamente sono seduto, appoggio i gomiti e le braccia al un appoggio inclinato) 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
lo stesso prendendo il bilancere largo 3 x 10
seduto schina dritta sollevo i manubri ruotando il polso (nn mi ricordo il nome) 3x (8 sca 5)
meroldì spalle e gambe
arnold press 1 x 15; 3x8
alzate laterali da seduto 3x 5 sca 5 sca 5
alzate frontali slow con bilancere 3x 8
pectoral mach. 2 x 8 (resisto 8 sec) 6(6 sec) 4 ( 4 sec) 2 (8 sec)
la pressa 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
col over ??? 3 x 10
e l'inversa dell'altra 3 x 10
popoacci 3x 10
giovedì dorso
lat mach 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
lat mach chiusa e inversa 3 x 10
vogatore (penso si chiami così) 1x15 3 x 10
verdì tricipiti
altri tre eserc di cui però nn ricordo i moni e descriverlo sarebbe troppo lungo ( oggi pom quando vado in palestra me li segno dalla scheda)
ovviamente ogni giorno 4 crunch al max di addominali "doppi" li chiamo io impropriamente (gambe e busto) 3 di laterali
più o meno è così scusa la mia ignoranza sui nomi degli esercizi
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[lunedì pettorali
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