dieta ok, ma monotonia?

[stantio]

[QUOTE=romano84]salve a tutti. mi presento: sono un ragazzo romano di 22 anni. da un annetto circa (mese più mese meno) mi dedico abb seriamente alla palestra. dapprima dedicavo tre gg a sett, ora 5/6. purtroppo, il mio fisico non è ancora come vorrei, diciamo che intanto un miglioramento c'è stato, ma che bisogna continuare a lavorare (magari un pò "fomentati" dai risultati). cmq meglio non dilungarsi e passare alla domanda. visto che il mio istruttore in palestra mi ha fatto la cd "scheda" la mia tabe rimane l'alimentazione. per 2 mesi mi sono alimentato nel egurente modo :

colazione :
250 ml di chiare d'uovo
e fette biscottate integrali con marmellata dietetica o iele
1 mela
1 tazza di latte scremato o di te
1 capsula di multicentrum vitamin

spuntino
40 g pane azimo
100g di bresaola o fesa di tacchino o presc crudo

pranzo
100g di pasta o riso
120 g di petto di pollo o 2 scatole di tonno sgocciolato
insalata o verdura a volontà

spuntino
frutta


Cena
200 grammi di carne bianca o 200 di pesce
(1 volta a sett carne rossa)
verdura a volontà

il tutto condito con 1 cucciaio di olio a pasto e bevendo tanta acqua.

e l'allenamento ????




la dieta l'ho aggiustata un pò ...ma la scheda ??????

[romano84]

[diciamo che adesso tendenzialmente vado 5 o 6 volte a settimana. per un'oretta e mezza circa. di cui l'ultima mezz'ora o 45 min le dedico al cardio per tre volte alla settimana .
attualmente ho una scheda he fa lavorare un gruppo muscolare al giorno, nn mi ricordo bene i temini tecnici degli esercizi però provo a scriverla :

lunedì pettorali
distenzioni su panca piana 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
distenzioni du panca inclinata 3 x 10
croci su panca piana con giro ( nn mi ricordo bene se si chiama così ) 1x15, 3x10
croci su paca alta 3 x (8 sca. 5)

martedì bicipiti
curl ? ( praticamente sono seduto, appoggio i gomiti e le braccia al un appoggio inclinato) 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
lo stesso prendendo il bilancere largo 3 x 10
seduto schina dritta sollevo i manubri ruotando il polso (nn mi ricordo il nome) 3x (8 sca 5)

meroldì spalle e gambe
arnold press 1 x 15; 3x8
alzate laterali da seduto 3x 5 sca 5 sca 5
alzate frontali slow con bilancere 3x 8
pectoral mach. 2 x 8 (resisto 8 sec) 6(6 sec) 4 ( 4 sec) 2 (8 sec)

la pressa 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
col over ??? 3 x 10
e l'inversa dell'altra 3 x 10
popoacci 3x 10


giovedì dorso
lat mach 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
lat mach chiusa e inversa 3 x 10
vogatore (penso si chiami così) 1x15 3 x 10

verdì tricipiti
altri tre eserc di cui però nn ricordo i moni e descriverlo sarebbe troppo lungo ( oggi pom quando vado in palestra me li segno dalla scheda )

ovviamente ogni giorno 4 crunch al max di addominali "doppi" li chiamo io impropriamente (gambe e busto) 3 di laterali

più o meno è così scusa la mia ignoranza sui nomi degli esercizi

[romano84]

[lunedì pettorali
distenzioni su panca piana 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
distenzioni du panca ialta 2 x 8 e 1 x 5 sca 5 sca 5
croci su panca piana con giro 1x15, 3x10
croci su paca alta 3 x (8 sca. 5)
pectoral machine 2 x [8 (8 sec) 6 (6 sec) 4 (4 sec) 2 (8 sec ]

martedì bicipiti
panca scott chiusa1 x15, 1 x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
panca scott aperta 3 x 10
felssioni braccia con manubri 3x (8 sca 5)

mercoledì spalle e gambe
arnold press 1 x 15; 4 x8
alzate laterali da seduto 3x 5 sca 5 sca 5
alzate frontali slow con bilancere 3x 8

la pressa 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
leg curl 3 x 10
leg extenmsion 3 x 10
calf polpacci 3x 10


giovedì dorso
lat mach 1 x15, 1x12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
lat mach chiusa e inversa 1 x15, 1x12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
rematore con manubrio 1x15 3 x 10

verdì tricipiti
distensioni lat machine 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
flessioni ad un braccio 3 x [8 sca 5]
flessioni alla fronte 4 x 10

così è più professionale