Forza e rest-pause..

[ViNC3NT]

Conosco la Athlon a Messina...magari qulache giorno faccio un salto

Cmq effettivamente il rest-pause è stressante per il sn, però mi interessava sapere opinioni su chi magari l'ha utilizzato per la forza...io l'ho utilizzato per un certo periodo l'anno scorso, ma non per la forza...facevo 3*10+10+10 con 15" di intervallo e mi son divertito (si fa per dire ) abbastanza.

Penso che tra 1 mesetto e 1/2 mi farò un bel cicletto di forza, ma credo di seguire uno schema più classico con più serie e poche reps a carico crescente accompagnate da qualche complementare.
Che ne pensi a riguardo?

Ciao e grazie ancora.

[konkoji]

potresti fare anke un 4x1@95% e portarlo fino a 6-7x1 cercando di ridurre la pause.

[°°sOmOja°°]

scusa non avevo visto il tuo reply

si, un ciclo di forza con alte serie e basse reps (evitando il cedimento e mantenendo alti i recuperi) è un classico
con tanto di complementari (che per quanto mi riguarda nn servono solo a mantenere la massa) direi che è un classico che funziona bene.

certo bisogna vedere nei dettagli

[°°sOmOja°°]

potresti fare anke un 4x1@95% e portarlo fino a 6-7x1 cercando di ridurre la pause.

mi pare un pò troppo intenso e sottoallenante, a dire il vero

come si è + volte detto a quel livello di intensità (95%) bisognerebbe arrivarci gradualmente altrimenti non si è capaci di esprimere il vero 95%
oltretutto credo che per chi è abituato a lavorare sulle 10 reps o anche sulle 8 sia sufficiente fare triple e doppie con carichi sopra l'87% per ottenere un effetto allenante sulla forza.

[konkoji]

lo skema proposto era da ripetere 2 volte a settimana, e una terza di complementari; è quanto + vicino al rest pause.

[[Triplo]]

Io l'ho fatto per lo squat e secondo me è inutile,almeno per la forza....se non che ti da un po' di sicurezza!Ma pochi guadagni a lievllo di forza!

Ovviamente io tifo per lo schema che ti ha detto somo...la fatica cumulativa(roba del tipo:8X3/6X2/6X3/12X2/10X1)è un sistema di allenamento moooolto stressante(anche se non sembra)!