DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[°°sOmOja°°]

probabilmente se lavori su 6-8 ripetizioni (o meglio su 6 cn 1-2 di buffer ma volume sufficiente) dovresti recuperare in modo sereno i carichi entro un'altra settimana, massimo 2
certo che con i monoarticolari perdi tempo ed energie utili che potresti impiegare sugli esercizi base per recuperare i carichi
ad esempio se recuperi il lento avanti probabilmente avrai recuperato (senza farli) alzate laterali e push down

[Simrulez]

ok dopo la settimana scorsa di fullbody voglio provare almeno 3 settimane (perkè la quarta inizio l'uni e nn so quanto potrò andare) un vecchi a,b,c..credo sia da maggio che l'ho abbandonato ma ho riflettuto che i minimi miglioramenti visibili li ho avuto dopo 1anno di a,b,c mentre nelle ultime skede (sopratt quella mitica del sOmO dove ho incrementato i carichi)ho fatto full o A e B..
lo so che una settim di recupero per gruppo è tanto,trppo per me ma se devo guardare ai risultati estetici..insomma male nn mi farà,spero di alzare i pesi ogni seduta o quasi per tornare allo splendore ^^ pre estate

A
petto
-spinte panca 30° (es dove mi trovo benissimo e sento un ottima contraz) manubri da 18
-panca piana 3x8 aimhè con 47,5
-croci 3x8 coi 14

bicip
-curl in piedi con sagom 3x8
-curl seduto 3x8 manubri 10

addom

[3423rfewrf]

lascia stare le croci, e poi con il 3x8...
solo multiarticolari, non isolamento!

[Simrulez]

8 scelgo un peso medio,con 12 rip scenderei troppo no? ripeto gli ultimi 3 mesi usavo range diversi,con max 6rip e pesi maggiori..
dopo i multi credo un isolam vada pure bene,no?

[kickboxer_87]

le croci messe là vanno bene anche se nn sono proprio necessarie ...cmq le terrei su almeno 10 rip
cmq fai prima la panca e poi le spinte