stasera spalle

Lento indietro multipower 12/12/10/8/8/6 40/50/60/70/75/80
croci inverse alla ercolina 3x12
man.singolo braccio alzate laterali senza scendere troppo...con fermo immagine 3x12
distenzioni con manubri da 30 kg da seduto 3x10
Parallele 2x12


Squat 12/12/10/10/8

80/90/100/120/130

Femorali 4x12 alla macchina

pressa 3x12
doccia camel pesca + 10 albumi