Forza e rest-pause..

[ViNC3NT]

se utilizzi alte % di carico e grossi multiarticolari è parecchio stressante per il sistema nervoso.. non dico che non avrai progressi però rischi di "bruciarti"

ma poi perchè proprio 3x8? (immagino con carichi sopra l' 82%)
forse potrebbe essere + utile ai fini della stimolazione delle fibre ad altissima attivazione qualcosa tipo
8x3 @6RM (o 5RM se vuoi andarci pesante) e recuperi + generosi 30-40-60 sec
certo, non è + una rest pause in effetti...

Ciao Somoja...beh si, l'8*3 ke proponi tu non è più un rest-pause, ma uno schema più classico con più serie meno reps...
Ovviamente, come specificato nel quote precedente, i carichi da utilizzare sono superiori all'80% 1RM...in questo modo tu dici che non stimolo bene le fibre "forzute"?


Piccolo O.T.:
Somoja ma tu sei di messina? Di che zona? E che palestra frequenti?

[°°sOmOja°°]

ciao vincent
sono di messina, zona centro..
mi alleno alla ATHLON, la palestra di pesistica (credo l'unica)

anzi, se sei un appassionato di forza ti consiglio di venire a dare un'occhiata!

cmq il problema del rest pause non è se stimoli o meno le fibre ad alta attivazione, ma piuttosto se lo stress sul sistema nervoso non sia eccessivo per consentire dei progressi in forza
gli atleti di forza raramente si allenano a cedimento, ma prediligono lavorare sull'alto volume (per dirti.. puoi fare 3-2-1 a cedimento con carico costante o 2-2-2-2-2 con buffer sempre a carico costante.. lo stimolo sul sistema nervoso è differente ed anche quello sulle fibre)
con il rest pause addirittura vai OLTRE il cedimento

onestamente lo utilizzerei solo per brevi periodi ed eviterei di farlo sui grossi multiarticolari (spesso è facile fare qualcosa del genere nello stacco da terra) altrimenti ti bruci

[ViNC3NT]

Conosco la Athlon a Messina...magari qulache giorno faccio un salto

Cmq effettivamente il rest-pause è stressante per il sn, però mi interessava sapere opinioni su chi magari l'ha utilizzato per la forza...io l'ho utilizzato per un certo periodo l'anno scorso, ma non per la forza...facevo 3*10+10+10 con 15" di intervallo e mi son divertito (si fa per dire ) abbastanza.

Penso che tra 1 mesetto e 1/2 mi farò un bel cicletto di forza, ma credo di seguire uno schema più classico con più serie e poche reps a carico crescente accompagnate da qualche complementare.
Che ne pensi a riguardo?

Ciao e grazie ancora.

[konkoji]

potresti fare anke un 4x1@95% e portarlo fino a 6-7x1 cercando di ridurre la pause.

[°°sOmOja°°]

scusa non avevo visto il tuo reply

si, un ciclo di forza con alte serie e basse reps (evitando il cedimento e mantenendo alti i recuperi) è un classico
con tanto di complementari (che per quanto mi riguarda nn servono solo a mantenere la massa) direi che è un classico che funziona bene.

certo bisogna vedere nei dettagli

[°°sOmOja°°]

potresti fare anke un 4x1@95% e portarlo fino a 6-7x1 cercando di ridurre la pause.

mi pare un pò troppo intenso e sottoallenante, a dire il vero

come si è + volte detto a quel livello di intensità (95%) bisognerebbe arrivarci gradualmente altrimenti non si è capaci di esprimere il vero 95%
oltretutto credo che per chi è abituato a lavorare sulle 10 reps o anche sulle 8 sia sufficiente fare triple e doppie con carichi sopra l'87% per ottenere un effetto allenante sulla forza.

[konkoji]

lo skema proposto era da ripetere 2 volte a settimana, e una terza di complementari; è quanto + vicino al rest pause.

[[Triplo]]

Io l'ho fatto per lo squat e secondo me è inutile,almeno per la forza....se non che ti da un po' di sicurezza!Ma pochi guadagni a lievllo di forza!

Ovviamente io tifo per lo schema che ti ha detto somo...la fatica cumulativa(roba del tipo:8X3/6X2/6X3/12X2/10X1)è un sistema di allenamento moooolto stressante(anche se non sembra)!