Kickboxer's S.O.W.

**tattoos** · 15-09-2006, 06:31 PM

Ciao Kick. La cosa mi lascia interdetto è che sullo stacco superi il quintale e nello squat attg sei a 74... Non capisco perché ?

Aregattò !

**kickboxer_87** · 15-09-2006, 10:05 PM

perchè (se avessi letto i precedenti post chilometrici

) sapresti che questa era la seduta di squat LEGGERO "ass to the grass ma molto grass"

con tempo 4.1.X.0 per cui una specie di sessione "dinamica ma nn troppo".
il mio max di squat supera anch'esso il quintale nn ti preoccupare troppo zione

**tattoos** · 15-09-2006, 10:10 PM

Ah, be...meno male. Scusa se non ho letto, eh. Però, come sai, mentre Tu ritornavi, io me ne andavo. In ferie!

Quindi Ti auguro un felice WO.

**kickboxer_87** · 16-09-2006, 01:39 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Ah, be...meno male. Scusa se non ho letto, eh. Però, come sai, mentre Tu ritornavi, io me ne andavo. In ferie!

Quindi Ti auguro un felice WO.

grazie carissimo zio tatt

**°°sOmOja°°** · 16-09-2006, 10:45 AM

beh, se vuoi lavorare maggiormente il capo lungo del bicipite dovresti fare prima dei curl stretti proni un esercizio per esso.
ad esempio un curl in piedi\seduto su inclinata\su panca scott con palmo supino (esercizi che ti consiglio di ruotare per garantire una migliore stimolazione e progressione)

ad ogni modo è strano che dopo le trazioni supine tu non senta i bicipiti affaticati, forse stai cercando una fatica troppo estrema.. poco adatta ad un programma di questo tipo.. te lo dico per metterti in guardia, se dopo ogni seduta torni a casa distrutto vedi che fai il botto.

**kickboxer_87** · 16-09-2006, 01:05 PM

seduta B1

Tette-tricipiti-spalle

Panca piana 4x7x 56/56/56/54
'na schifezza... xò tanto sale.... dai che sale... e chissenefrega salirààààààà

Lento Avanti i.p. 3x6x40kg
non malissimo infine. ho tenuto buffer un po' su tutto ...forse avrei dovuto mettere un 2 kg in + nell'ultima serie...
ma penso che imparare a lavorare con buffer e uscire dall'ottica dell' HIT e NO PAIN NO GAIN sia + importante...

Panca piana stretta 3x8/8/6x40kg
eh beh qua si vede la potenza

... no dai dovevo imparare il movimento,farmi pippe sulla posizione di polsi/braccia... xò in compenso ho ceduto nell'ultima serie

cmq il mio sticking point di stretta è a 5 cm circa dalla chiusura

Addome

Crunch all'hyperexstension 2x12xBW

Cuffia

6 serie (cavi e cuban press)

Tecnica squat frontale

voto:6
commento:ero ancora un po' stanchino da ieri ma dopo aver letto l'articolo di IronPaolo -la scheda definitiva- nn potevo nn allenarmi !!!

cmq ho tanto/tantissimo da migliorare ma alzando i carbo e acquisendo un po' di tecnica/esperienza i carichi saliranno... e con essi il mio fisico

saluti

**kickboxer_87** · 16-09-2006, 01:33 PM

oggi mi sono dato degli obiettivi ben precisi. nn importa quanto ci metterò a raggiungerli ma spero non + di qualche mese.(2/3/5 nn importa...)

panca:86kg
squat:120kg
stacco:140kg
trazioni:BW+15/20kg
parallele:BW+40kg
rematore prono:80kg

BW:72kg con max 12% BF

vedremo...

**kickboxer_87** · 19-09-2006, 07:34 PM

B2

Tette

Dip 3x8/8/7xBW+15kg
esattamente come mi aspettavo

Spinte manubri 45° 3x6x22/22/20
una ***** ***** porco! non le avevo mai fatte. il peso salirà sicuramente già dal prossimo workout

Tricipiti

Panca presa stretta 3x8x46/44/44
diciamo che va meglio rispetto all'altra volta

Pushdown 2x12x25/20 kg
Pumping... mai visto i triceps + pompati

Spalle

Alzate laterali seat 2x12/10 4kg
come soffrire coi pesi chicco

Addome

Hanging Pikes 3x12xBW
fighisssimo!!!!!

Side Bend 2x8x30/40kg
Alessio mi ha detto di nn farli + perchè mi si ipertrofizzano troppo gli obliqui...
altri pareri?

Cuffia

4 serie

voto:6.5
tempo:1h45"
commento: WO piacevole... che mi ha provocato un paio di dubbi...
ma i Side Bend sono indispensabili/utili o il gioco nn vale la candela? nel senso che ho già l'asse bisacrale piuttosto largo di mio e nn vorrei allargarlo ancora.
magari qualche es x gli intercostali sarebbe + logico?