panca: 5x4@58, 1x3@58
dip: 2x8
crossover: 1x12@25
lento avanti: 6x4@26
alzate laterali: 2x9@8
alzate busto 90°: 1x15@5
crunch: 3x15
stretching

Bella la panca soprattutto per il feeling, così come i dip.
Finalmente ho fatto un bel lento controllato, senza esagerare con il peso (2-3 di buffer)!

Probabilmente ho preso una contrattura al femorale, questa non ci voleva... Ma dovrebbe essere una cosa veloce perchè non mi fa poi tanto male, ed io di contratture me ne intendo... Quindi sotto con le applicazioni di caldo e stretching leggero!