ciao a tutti! molto interessanti questi 3d!!
2 domande:::

x 20 ripetizioni rest pause si intende:
ogni tot ripetizioni eseguite, quando se ne sente la necessità, fermarsi qualche secondo a rifiatare rimanendo in piedi col bilancere...
oppure
iniziare con un peso che fa raggiungere il cedimento circa alla decima rip.
-> recuperare 30 secondi posando il bilancere -> riconminciare le ripetizioni fino al cedimento -> recuperare 45 secondi -> ricominciare le ripetizioni. per un totale di circa 20 rip.

???

quale dei due intendete?? penso il primo... però del secondo metodo cosa ne pensate??


un altra domanda:
devo iniziare una tabella di massa BII (fino ad ora mi sono allenato con tecniche ad alto volume ma dopo quattro anni, raggiunto un alto livello d'intennsità, sento il bisogno di basso volume!) intendo allenarmi 2 volte lun e ven; nel primo giorno faccio dorso bicipiti e gambe:

stacco da terra (alta %massimale basse rip.)
trazioni inverse sbarra (2xmax con peso circa 10)
squat (1x20 rest pause)
calf
addome

secondo giorno petto spalle tricipiti:

panca piana (alta %massimale basse rip.)
croci inclinata 2xcirca10
lento avanti o manubri 2xcirca8
parallele strette appesantite 1xcirca12
addome

come vi sembra? soprattutto lo squat 1x20 ci sta??