Metamorfosi - Diario di Matteo

[kickboxer_87]

dai matt occhio a 'ste cazzate...
scherzi a parte cmq nn è che il remo lo devi fare sempre parallelo al terreno eh..
ci sono vari modi/inclinazioni x farlo

[heerokeem]

giusto, per familiarizzare un po' puoi trovare un inclinazione a te congeniale....non è che non serve se lo fai a 60° invece di 61° per intenderci...

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certo, certo...
non so come ho fatto a sbagliare, cmq non risuccederà!

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panca: 5x4@58, 1x3@58
dip: 2x8
crossover: 1x12@25
lento avanti: 6x4@26
alzate laterali: 2x9@8
alzate busto 90°: 1x15@5
crunch: 3x15
stretching

Bella la panca soprattutto per il feeling, così come i dip.
Finalmente ho fatto un bel lento controllato, senza esagerare con il peso (2-3 di buffer)!

Probabilmente ho preso una contrattura al femorale, questa non ci voleva... Ma dovrebbe essere una cosa veloce perchè non mi fa poi tanto male, ed io di contratture me ne intendo... Quindi sotto con le applicazioni di caldo e stretching leggero!

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Oggi giornata emozionantissima al circuito del Mugello per assistere al campionato Supercar 500, comprendente:
-FIA GT Championship (fia gt 1 e fia gt 2)
-FIA GT 3 European Championship
-Lloyds TSB British Formula 3 International series
-Trofeo Audemars Piquet Maserati
-Formula Palmer Audi

Il tutto sotto la pioggia che ha regalato a noi spettatori un drift dopo l'altro e sorpassi mozzafiato!

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Ma veniamo al dunque: domani inizio il secondo mesociclo di massa, che sarà sostanzialmente uguale al precedente... Ancora la cosa è un po' fittizia, quindi confido in una rivelazione notturna!

Scherzi a parte la progressione sul fondamentale sarà la solita: 3x8, 4x6, 6x4.
Ovviamente inizierò con un carico maggiorato rispetto allo scorso meso, nel tentativo di aumentare ancora i carichi e la massa!
Per quanto riguarda i complementari penso di lasciarne uno molto pesante ma non a cedimento, magari in 2x10, 2x10, 2x8, 2x8...ed un secondo complementare in 1x12-15, 1x12-15, 2x12-15, 2x12-15. (oppure lascerò semplicemente un 1x12-15 tranquillo come ho fatto nello scorso meso)

Quindi come potrete notare il mio obiettivo è l'aumento dell'intensità (carico), per ora non mi interessa l'aumento di volume nè di densità... Voglio aumentare di forza e massa, per poi poter successivamente puntare a programmi di ipertrofia pura con l'aumento di volume ed infine con l'aumento di densità tramite tecniche quali EDT, MASSARONI, ecc...

[heerokeem]

Ehhhh fratello ti risucchierò nell'Edt eheheheh
No cmq fai bene a restare sul "tradizionale" per un po', almeno fin quando non raggiungi un livello di forza ottimale.
Quindi vai bene così, non farti problemi, pensa a spingere meglio che puoi.

[kickboxer_87]

Ma veniamo al dunque: domani inizio il secondo mesociclo di massa, che sarà sostanzialmente uguale al precedente... Ancora la cosa è un po' fittizia, quindi confido in una rivelazione notturna!

Scherzi a parte la progressione sul fondamentale sarà la solita: 3x8, 4x6, 6x4.
Ovviamente inizierò con un carico maggiorato rispetto allo scorso meso, nel tentativo di aumentare ancora i carichi e la massa!
Per quanto riguarda i complementari penso di lasciarne uno molto pesante ma non a cedimento, magari in 2x10, 2x10, 2x8, 2x8...ed un secondo complementare in 1x12-15, 1x12-15, 2x12-15, 2x12-15. (oppure lascerò semplicemente un 1x12-15 tranquillo come ho fatto nello scorso meso)

Quindi come potrete notare il mio obiettivo è l'aumento dell'intensità (carico), per ora non mi interessa l'aumento di volume nè di densità... Voglio aumentare di forza e massa, per poi poter successivamente puntare a programmi di ipertrofia pura con l'aumento di volume ed infine con l'aumento di densità tramite tecniche quali EDT, MASSARONI, ecc...

per dir la verità nei complementari l'aumento di volume c'è
io proverei ad aumentarlo di + però.
tipo:
1)2x6/8
2)3x6/8
3)4x6/8
4)4x4/6+1x8/10

etc...