Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 15-09-2006, 10:10 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Ma un po' di soppressata e di 'nduja l'hai presa ?

Un po???? magari ne avessi portato solo un po...eheheheheh devo cercare di iniziare (come vedi sono abbastanza prudente..!!) a controllarmi!!

**ungeheuer** · 15-09-2006, 08:29 PM

aerobica polpacci e addominali. I polpacci avrei dovuto farli ieri ma purtroppo nn ho avuto tempo quindi...

Calf seduto 4X8 60kg
Calf inpiedi 4X10 120kg cercando di essere il più possibile esplosivo

Abs
sollevamento gambe 3X15
crunch con panca sollevata 3X10

**ungeheuer** · 16-09-2006, 02:15 PM

oggi per motivi di tempo solo stacchi...che comnque sono andati abbastanza bene, la prossima volta aumenterei di 20kg...troppi???

Stacchi da terra 110kg 5 5 5 5 5 =25!! @ rest 3 min

**stantio** · 16-09-2006, 03:38 PM

non sono troppi animale.........

**Powerfull** · 16-09-2006, 04:43 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

oggi per motivi di tempo solo stacchi...che comnque sono andati abbastanza bene, la prossima volta aumenterei di 20kg...troppi???

Stacchi da terra 110kg 5 5 5 5 5 =25!! @ rest 3 min

Teoricamente dovresti limitarti ad un aumento del 5-7%.

**ungeheuer** · 16-09-2006, 06:32 PM

allora 5kg per parte andranno bene.

**Powerfull** · 17-09-2006, 02:03 PM

Si, anche perchè in questo modo non perdi velocità nelle alzate. Se poi ti accorgi che il carico è ancora troppo basso fai sempre in tempo ad aumentarlo la volta successiva.

**ungeheuer** · 17-09-2006, 03:09 PM

Ok Davide, sto ceecando anche di mantenere una buona esecuzione negli stacchi, anche se in palestra da me essendo l'unico a farli nn posso contare sul parere degli altri. Sento molto i femorali la alta schiena e di questo ne sono molto contento!!