Diario di Ungeheuer

**tattoos** · 14-09-2006, 09:27 PM

Ma un po' di soppressata e di 'nduja l'hai presa ?

**Powerfull** · 14-09-2006, 10:15 PM

Se i progressi dovessero stallarsi sulla panca; elimina la panca inclinata per favorire maggiormente il recupero. Anche perchè fai il lento avanti che dovrebbe garantirti già una adeguata sollecitazione per i fasci più vicini alle clavicole.

Idem per le gmabe ( squat ); elimina la pressa, al limite inserisci un paio di serie con buffer di lg exstension ( 2-3 x10 con buffer da 2 rip ).

Dacci dentro!

**ungeheuer** · 15-09-2006, 10:08 AM

Originariamente Scritto da Powerfull

Se i progressi dovessero stallarsi sulla panca; elimina la panca inclinata per favorire maggiormente il recupero. Anche perchè fai il lento avanti che dovrebbe garantirti già una adeguata sollecitazione per i fasci più vicini alle clavicole.

Idem per le gmabe ( squat ); elimina la pressa, al limite inserisci un paio di serie con buffer di lg exstension ( 2-3 x10 con buffer da 2 rip ).

Dacci dentro!

Per adesso continuo ad aumentare le ripetizioni ad ogni allenamento, la panca piana mi sta stupendo! Lo squat sono già arrivato a 25 ma nn piaceva l'accosciata e allora ho tenuto lo stesso peso anche ieri ed ho cercato di scendere di più...e secondo me ci sono. La prox volta aumento di 10kg. Il fatto di allenarmi ogni 4 giorni per gruppo muscolare mi fa recuperare bene, anzi quando vado in palestra mi sento ripostato e motivato. Domani spero di arrivare a 25 reps nello stacco così settimana prossima aumento anche li!! Grazie di tutto!!

**ungeheuer** · 15-09-2006, 10:10 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Ma un po' di soppressata e di 'nduja l'hai presa ?

Un po???? magari ne avessi portato solo un po...eheheheheh devo cercare di iniziare (come vedi sono abbastanza prudente..!!) a controllarmi!!

**ungeheuer** · 15-09-2006, 08:29 PM

aerobica polpacci e addominali. I polpacci avrei dovuto farli ieri ma purtroppo nn ho avuto tempo quindi...

Calf seduto 4X8 60kg
Calf inpiedi 4X10 120kg cercando di essere il più possibile esplosivo

Abs
sollevamento gambe 3X15
crunch con panca sollevata 3X10

**ungeheuer** · 16-09-2006, 02:15 PM

oggi per motivi di tempo solo stacchi...che comnque sono andati abbastanza bene, la prossima volta aumenterei di 20kg...troppi???

Stacchi da terra 110kg 5 5 5 5 5 =25!! @ rest 3 min

**stantio** · 16-09-2006, 03:38 PM

non sono troppi animale.........

**Powerfull** · 16-09-2006, 04:43 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

oggi per motivi di tempo solo stacchi...che comnque sono andati abbastanza bene, la prossima volta aumenterei di 20kg...troppi???

Stacchi da terra 110kg 5 5 5 5 5 =25!! @ rest 3 min

Teoricamente dovresti limitarti ad un aumento del 5-7%.

**ungeheuer** · 16-09-2006, 06:32 PM

allora 5kg per parte andranno bene.

**Powerfull** · 17-09-2006, 02:03 PM

Si, anche perchè in questo modo non perdi velocità nelle alzate. Se poi ti accorgi che il carico è ancora troppo basso fai sempre in tempo ad aumentarlo la volta successiva.