Rabbia - Heerokeem's Diary

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Leone ti sono vicino, e ti invito a lasciare da parte ogni cosa, concentrarti e incaz.arti a dovere x affrontare la ghisa con tutta la rabbia possibile!

[heerokeem]

Grazie matteinn....sei un bro!


Purtroppo ho qlc che non va a sta schiena,....l'ultimo wo l'ho fatto tenendo stretti i denti ma stasera scaldandomi per gli stacchi ho notato che proprio non vado bene. Ho fortissimi dolori nella bassa schiena e nel costato dietro.
Ho deciso quindi di fare un wo "alternativo" un po' x divertirmi evitando sforzi alla schiena, sennò magari me lo tiro dietro per niente questo problema. La faccio riposare questa settimana, darò il via ufficiale al ciclo di forza la prossima.
La panca x divertirmi ho seguito lo schema del ciclo di forza....ecco il wo:

panca piana, 1x5@65 rest 1min poi 1x4@75 rest 1min poi 2x3@85 rest 2,30 poi 3x2@91 kg rest 2,30
dips x triceps: bw+30kg 3x5 buffer1-2 rest 2min
curl bil. ez: 3x5@52kg buffer 1-2 rest 2,30
trazioni presa supina mezzo movimento da metà biceps in su 2x10 rest 1min
alzate laterali leggere 3x8@6kg rest 1min

E' un wo un po' a sensazione, ho tenuto in genere basse rip non a cedimento per lavorare un po' verso la forza. Ho fatto il curl per mantenere un po' la forza guadagnata nelle braccia, è andato bene a parte l'ultima serie che l'ho chiusa con un leggero cheating di dorso, ma son contento cmq ho mantenuto un buon movimento.
Le alzate laterali le avevo già fatte lunedi, voglio migliorare il mio deltoide laterale...boh proviamo a dargli una spinta con un doppio stimolo diretto, vediamo
Nota al wo: ingiudicabile, non fa parte di questo meso, diciamo l'ho fatto per mantenermi in forma e lasciar riposare il back. Domani mi alleno ancora, vediamo cosa succede, non fa mai male provare.
Spero che il back si riprenda un po' perchè lunedi prossimo ci tengo a iniziare sto benedetto ciclo.
Devo dire che ho numerosi e fastidiosi dolori alle articolazioni....boh....speriamo siano passeggeri, intanto userò qualche pomata.

[Mike]

Heero, se lunedi inizi il nuovo meso e adesso hai ancora dolori alla schiena...prenditi questi tre giorni!

Capisco che usi molto i wo per sfogarti, pero' se poi peggiori la schiena...col lavoro di forza la dovrai usare (...e pesantemente!) ogni seduta!

Fai del buon lavoro di allungamento per il rachide e evita specialmente gli esercizi come stacchi (li hai fatti un po' troppi giorni di fila, come tu stesso hai detto mi pare) rematore e compagnia...non farli per 3 giorni non ti fara' perdere nulla, tranquillo.

La mia schiena fa schifo, ma ho scoperto che nuotare blandamente 20 vasche mi aiuta molto, se sai nuotare perche' non sfogare un po' di energia in piscina fino a lunedi?

Per quanto riguarda il resto, be'...sono piu' bravo a dare consigli su come allenarsi, per cui ti auguro semplicemente in bocca al lupo.

[3423rfewrf]

quoto mike!

[heerokeem]

Grazie mike, grazie prode matteinn,
Il problema principale è che il lavoro che faccio la sollecita sta schiena sempre ogni giorno tantissimo, pensate che faccio ogni giorno tanti "squat" e "rematori" tirando sti ***** di tubi e vi dico che dopo 20 metri inizia a pesare la storia.....insomma non riposo mai completamente il fisico.
Ora valuto come sto questo week end,....
Ho deciso che se non è convincente la storia farò un meso particolare, se la schiena non è a posto non posso reggere 3 stacchi e 3 squat a settimana,...così vedrò di fare un meso più "leggero" con meno sollecitazioni alla bassa schiena, un meso orientato un po' all'ipertrofia con qlc serie per la conservazione della forza, ho già qualche idea carina.
E' inutile iniziare forza se non sono al top della forma, e dato anche il forte stress che sto vivendo un programma più "divertente" puo' sicuramente farmi bene.
Ripeto, "divertente" non vuol dire fare un ***** anzi,...ehehe.....
Vedrete ho in mente qlc di interessante,....ora aspetto il week x valutare, ma ora come ora sono propenso a rinviare la forza, senno non me ne esco più.

[Impreza]

He, per sviluppare la forza non è necessario uccidersi....ci son dei periodi in cui usi alta frequenza, altri in cui "molli un po la presa" , se continui così ti sovralleni e basta !!

[ungeheuer]

Coraggio Brozzz!! Sei un leone!! Testa e cuore..e spingi!!

[Mike]

Heero,

hai perfettamente ragione...devi considerare il tuo carico complessivo.
Il lavoro che fai aggiunge fatica a quella che ti procuri allenandoti e ne devi tenere conto.

Credo che comunque tu l'abbia capito e come dici giustamente: "divertente non vuol dire fare un *****..."

...poi Impreza ha ragione...anche se in realta' e' invidioso perche' l'hai superato in piana

scherzo eh!!!

a proposito...carina l'idea di mettere le alzate in relazione al bw