3*10 Full Body Primo Mese

**Tenebro** · 10-09-2006, 06:36 PM

scusate ma in questo periodo che pause si usano?non me lo ricordo perche' a 18 ani feci il primissiomo allenamento con pause di 30 sec,

poi non mi ricordo se dal secondo in poi aumentati di UN MINUTO o A UN MINUTO....

cioe' 60 sec o 90 sec?

io per sicurezza sto usando 60 sec,non so se devo continuare o cambiare per rifare la stessa cosa indipendentemente dal gfatto se devo fare proprio quello.

**Impreza** · 10-09-2006, 07:03 PM

??

**ungeheuer** · 10-09-2006, 07:59 PM

Full Body al primo mese col 3X10?? Che pause usare?? secondo me un minuto e mezzo dovrebbe andare...ma al primo mese non penso sia un grosso problema riposare mezzo minuto in pi o in meno. Piuttosto cerca di imparare bene la tecnica degli esercizi!!

**°°sOmOja°°** · 11-09-2006, 03:21 PM

è il primo mese?
beh, 1.30min ma anche 2 possono andare in linea di massima

non voglio scendere in discorsi tecnici ma spesso non sono i muscoli a limitare il recupero tra le serie quanto il sistema nervoso.. soprattutto se le serie sono portate a cedimento

**Tenebro** · 14-09-2006, 05:34 PM

si ma non e' una scheda "classica" canonica standard straconosciuta?

cioe' dico sul manuale per istruttori IFBB e altre dfederazioni FAMOSE (niente scuole di hokuto/mctrobert please)

CHE PAUSE C'E'
SCRITTO DI USARE NELLA TABELLA PER LO SFIGATO DEL PRIMO MESE 3*10 per musolo a giorni alterni e incrementare ogni volta si completano le serie?

**°°sOmOja°°** · 14-09-2006, 05:35 PM

ma chi li ha letti sti manuali?

**Tenebro** · 14-09-2006, 05:49 PM

ma prendila anhce un modo di dire...io voglio sapere esattamente questo dettaglio di questa routine che ho fatto...non cosa POSSO o e' meglio,ma COSA E'.

**pelleverde** · 14-09-2006, 05:51 PM

Tenebro, ma quanti KM fai con un litro???

Xchè + che un uomo mi sembri una macchina (tabelle, tempi standard...)

°°sOmOja°° ha scritto:

non voglio scendere in discorsi tecnici ma spesso non sono i muscoli a limitare il recupero tra le serie quanto il sistema nervoso.. soprattutto se le serie sono portate a cedimento

a me piacerebbe invece approfondire

**°°sOmOja°°** · 14-09-2006, 06:45 PM

significa che per recuperare da una serie il sistema nervoso impiega da 3 a 5 volte il tempo che impiegano i muscoli.
questo significa che se una serie dura 20 secondi (una serie media da 8 reps) dovresti riposare almeno un minuto e mezzo..

altrimenti il rischio è di iniziare la serie con i muscoli pronti ma il sistema nervoso affaticato, quindi incapace di reclutare un numero "decente" di fibre
risultato:
1° serie 6 ripetizioni @100kg
recupero 40sec.
2° serie 4 ripetizioni @100kg
...
3°serie 2 ripetizioni @100kg
(e sono stato ottimista)

**pelleverde** · 15-09-2006, 09:56 AM

Ma quindi mi dici

che se faccio una serie da 15 rips con 20 Kg. devo avere un recupero più lungo di una serie da 4 rips con 100 Kg.??

**°°sOmOja°°** · 15-09-2006, 10:57 AM

no... in effetti non sono stato esaustivo..
una serie da 15 ripetizioni (a meno che non sia piena di cheating, forzate e rest pause) stressa meno il sistema nervoso di una da 4reps
quindi in verità il grosso del recupero tra una serie e l'altra dipende dallo smaltimento dell'acido lattico e dalla ricarica dei fosfati

**pelleverde** · 15-09-2006, 05:06 PM

Da quando frequento il forum ho capito che il recupero è argomento delicato, tanto quanto l'esecuzione stessa dell'esercizio.

Io sto andando un po' a occhio, diciamo 1'30''-2".

Sicuramente è sbagliato, ma ci sono così cante cose da capire!!!!

**°°sOmOja°°** · 15-09-2006, 05:25 PM

nono, non è affatto sbagliato
all'inizio è importante iniziare una nuova serie solo quando si è tornati sufficientemente lucidi e freschi

lo scopo all'inizio è quello di migliorare il reclutamento delle unità motorie