Solo un vostro parere...

**stantio** · 14-09-2006, 04:17 PM

[QUOTE=Mio]Ciao ragazzi posto il mio allenamento che oramai sto per concludere la 3 settimana.. Ho voluto principalmente sollecitare le braccia, mio punto debole..

Le braccia cerscono sollecitandole poco ...ma morendo quando fai schiena...petto e spalle

**Mio** · 14-09-2006, 04:29 PM

come ho notato infatti dalla modifica di somo.. grazie stantio cmq delle dritte sempre ben accettate

**°°sOmOja°°** · 14-09-2006, 04:30 PM

si, tutto a cedimento tranne dove è specificamente indicato il contrario (vedi stacco) e consiglierei di evitare il cedimento anche nello squat (1-2 reps di buffer)

però attento, per cedimento intendo la perdita dell'esecuzione perfetta
non cedimento concentrico (cioè che il peso si ferma a metà strada e non riesci a terminare la ripetizione).

@stantio
in linea di massima sono daccordo con te, anche se l'anatomia ci insegna che non è sufficiente un qualunque esercizio per il dorso per allenare in modo completo il bicipite ed il brachiale

**Mio** · 14-09-2006, 04:50 PM

ok grazie della precisazione Somo, ho recipito bene il messaggio e spero di saperlo mettere in pratica alla perfezione

**Mio** · 22-12-2006, 12:03 PM

Aggiorno un mio vecchio post facendo i miei più sentiti ringraziamenti a
SOMOJA !! graaazie mille , grazie alle tue dritte sul mio vecchio programma sono riuscito ad avere dei netti miglioramenti in fatto di ipertrofia e forza!!

Adesso sono al 3 mese che seguo il programma avendo fatto solo una leggerissima modifica sul volume di lavoro visto che ho modificato la split facendo un allenamento intero solo per le gambe, ma l'ho modificato seguendo il tuo concetto se prima facevo 3x8 l'ho modificato in 4x7, una serie in più x una ripetizione in meno

finisco dicendoti ancora GRAAAAAAAAAAZIE MIIIIIILLLLLE

un salutone
Mio

**Mio** · 27-12-2006, 03:17 PM

wow .. manco un cenno di vita..

**123456789** · 27-12-2006, 04:09 PM

ciao mio, i carichi li aumenti in questo modo? 4x8 un carico, 5x6, un carico maggiore, 6x6 un carico ancora maggiore ?? quanto aumenti tu ecc?

o fai cosi, tieni lo stesso carico nel 4x7-5x6-6x6 e nel ciclo dopo riprendo il 4x7 con un peso maggiore?

**Mio** · 28-12-2006, 08:58 AM

Ciao,
i carichi li aumento 4x8 un carico, 5x6 carico maggiore ecc ecc...

cmq. ho scritto nn per modificare il programma ma solo per dire grazie a somo
e al suo prezioso aiuto.. mi aspettavo solo una risp nulla di più...

saluti