Invoco Stantio

**the eddie** · 14-09-2006, 03:31 PM

Stantio grazie per l'incoraggiamento a nn mollare nel mio tread un po depressivo..ihihihi posso kiedere il tuo aiuto x tiare giu' una bella scheda (sn due anni ke mi alleno e molto seriamente cn massima dedizione..)x risollevare morale e scuotere questi dannati muscoli???
grazie mille a chiunque partecipera' in modo costruttivo...
elenco i miei dati qualsiasi altra cosa vi serva kiedete pure...

eta' 20 alto 1.86 peso 84kg struttura abbastanza esile e allungata polso 16cm braccio 38 petto 107 le altre bho...posso dirvi ke ho un buon v-shape ma braccia e gambe piuttosto indietro... fatevi sotto!!!! soprattutto tu Stan...

**stantio** · 14-09-2006, 03:37 PM

Ciao ragazzo ....dai passami un manubrio da 45 kg che facciamo le distensioni su panca inclinata ....l'altro man lo prendo io sai sono un pò stanco...
ci alleniamo insieme

facciamo 20 kg di riscaldamento
poi 30/35/40/45 kg.

___________________________________________

La dieta può quasi tutto
allora 6 pasti al giorno

colazione I

spuntino ore 10.45 II

pranzo ore 14.00 III

spuntino di frutta ore 17.00 IV

spuntino post allenamento V

cena 2 ore dopo l'allenamento minimo VI
andiamo avanti

**Impreza** · 14-09-2006, 03:44 PM

Ottima scheda

**the eddie** · 14-09-2006, 03:45 PM

come pasti ci sono....ti posto una giornata tipo....
colaz= bella tazzona di latte e caffe' +3-4 fette di pane se c'e' integrale meglio cn una 70di grammi di affettati...
spuntino=panino al tonno
pranzo=piatto di pasta nn troppo condita circa 100-120 gr +100-150gr di carne alla griglia +verdura a volonta'
spuntino=se mi alleno una cosa leggera tipolatte e biscotti altrimenti frittella di albumi

cena=poca pasta se mia mamma ha cucinato....

e poi carne e verdura a volonta'...chiaramente a pranzo e cena la carne la sostituisco a volte cn legumi..

**the eddie** · 14-09-2006, 03:48 PM

ah dimenticavo....la sera di solito prima di fare le ninne mangiucchio qualcos'altro...pero' varia molto da giornata in giornata...

**the eddie** · 14-09-2006, 03:57 PM

per quanto riguarda la scheda io pensavo ad un 3 all a settimana a-b-c...del tipo
petto-tricipiti-polpacci

dorso-bicipiti-abs

gambe-spalle-

due gioni a sett faccio wingchun quindi il lavoro aerobico gia' lo faccio in queste sessioni...

**stantio** · 14-09-2006, 04:14 PM

Originariamente Scritto da the eddie

come pasti ci sono....ti posto una giornata tipo....
colaz= bella tazzona di latte e caffe' +3-4 fette di pane se c'e' integrale meglio cn una 70di grammi di affettati...
mancano i carbo veloci tipo miele o marmellata e le noci o mandorle

spuntino=panino al tonno

pranzo=piatto di pasta nn troppo condita circa 100-120 gr +100-150gr di carne alla griglia +verdura a volonta'
aumenta la carne a 250 gr almeno
spuntino=se mi alleno una cosa leggera tipolatte e biscotti altrimenti frittella di albumi

cena=poca pasta se mia mamma ha cucinato....

e poi carne e verdura a
volonta'...chiaramente a pranzo e cena la carne la sostituisco a volte cn legumi..

manca lo spuntino post allen. e la frutta ????

**the eddie** · 14-09-2006, 04:16 PM

si si la frutta la mangio almeno un paio di volte al giorno...lo spuntino post allenamento nn lo faccio perche torno a casa e dopo circa un'ora e mezza ceno...nn va bene lo stesso??

**stantio** · 14-09-2006, 04:16 PM

Originariamente Scritto da the eddie

per quanto riguarda la scheda io pensavo ad un 3 all a settimana a-b-c...del tipo
petto-tricipiti-polpacci

dorso-bicipiti-abs

gambe-spalle-

due gioni a sett faccio wingchun quindi il lavoro aerobico gia' lo faccio in queste sessioni...

Petto + bicipiti + polpacci

Schiena + tric + femorali

Deltoidi + quadricipiti + trapezi

non abbinare petto e tricipiti...dopo una sessione di petto i tricipiti sono cotti
idem dopo una sessione di schiena i bicipiti sono andati

piramidale classico 12/10/8
recuperi alti minimo 90 secondi fino a un minuto escluso lo squat...dove riposi di +

**the eddie** · 14-09-2006, 04:17 PM

x il miele la mattina e la frutta secca provvedero' assolutamente....

**the eddie** · 14-09-2006, 04:19 PM

ok..ricevuto..allora petto-bic dorso-tric....x gli esercizi tu cosa mi consiglieresti 2 es a gruppo o piu'? io farei un es base
cn il piramidale classico e uno complementare con un 4x8-10...grazie x il tuo tempo cmq

**the eddie** · 14-09-2006, 04:35 PM

ragazzi se ci sono pareri discordi ma costruttivi siete i benvenuti

**stantio** · 14-09-2006, 05:32 PM

Petto:
Bilanciere panca piana
Croci panca inclinata
Distensioni con manubri su panca inclinata
parallele 2x12

Bicipiti:
Scott da seduto bil. obliquo
Manubri alternati a martello

calf machine 3x12

__________________________________________________ _