Ciao ragazzo ....dai passami un manubrio da 45 kg che facciamo le distensioni su panca inclinata ....l'altro man lo prendo io sai sono un pò stanco...
ci alleniamo insieme

facciamo 20 kg di riscaldamento
poi 30/35/40/45 kg.

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La dieta può quasi tutto
allora 6 pasti al giorno


colazione I

spuntino ore 10.45 II

pranzo ore 14.00 III

spuntino di frutta ore 17.00 IV

spuntino post allenamento V

cena 2 ore dopo l'allenamento minimo VI
andiamo avanti