kick perchè mi consigli quella presa???

mercoledì 13/09/2006


Quad dominant

A) Hack Squat 6x3@77 kg r.: 2'30" t.e.: 2.0.1.0 (buono... ho aumentato il carico di 5 kg... la prossima volta provo a salire ancora)

B) Affondi con manubri 4x6@16 kg r.:2' t.e.: 3.1.1.0 (idem a sopra...)

C) Leg curl sdraiato 4x8@35kg/30kg r.:1'

D) Appeso alla sbarra @BW+10kg 3xmax

E1) Crunch a terra 3x25

E2) Aperture laterali a L per extra 3x15@5kg

F) Cuban Press bilanciere 3x12@12,5 kg (aumentato le rip e dimunuito il peso...)


stretching e a casa...