Diario di Lady Oscar

[lallapa84]

ehi ale
adesso ho la casella di posta pvt libera
attendo il tuo messaggio

[Lady Oscar]

Allora,ieri, ho aumentato gli stacchi da terra di 2 kg e li ho eseguiti in superserie, 6+6, con il leg curl che ho aumentato di 4 kg. Ho eseguito anche gli affondi e anche lì ho messo 1 kg in più. Per le spalle ho eseguito in superserie il lento indietro+le alzate laterali 8+8.L'allenamento procede molto bene e io sono più che soddisfatta. Per gli addominali ho trovato un esercizio nuovo molto duro, almeno per me.Per ora riesco solo ad eseguire un 2x10.
Ve lo descrivo.Mi sdraio sulla swiss ball e poi mi aggancio con le mani portate indietro ai tubi in ottone del letto di mia mamma e poi cerco di eseguire il crunch inverso portando le ginocchia al petto. Cercare di restare in equilibrio sulla palla senza cadere fa entrare, credo, in funzione i muscoli stabilizzatori.Bell'esercizio!!!

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Brava Ale ! Complimenti...

[°°sOmOja°°]

ottimi gli esercizi sulla swiss per l'addome!

brava ale!

[Lady Oscar]

Grazie ragazzi, per ora riesco solo ad eseguire un 2x10, ma la settimana prossima passerò ad un 3x10 per poi arrivare ad almeno 3x15.A proposito, ho bisogno di un consiglio per l'allenamento dei dorsali che ora alleno con un 4x8 di rematore con bilanciere e pause di 30".Vorrei qualcosa di molto più intenso... Che tipo di workout mi consigliate?

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Posta la tua attuale scheda.

Perché volevo vedere quanti esercizi "colpivano" la schiena.

Ciao !

[Lady Oscar]

PETTO/DORSALI/TRICIPITI/BICIPITI/ADDOMINALI

3x8 distensioni panca inclinata con bilanciere
3x8 distensioni panca con manubri
3x6 pull-over con manubrio
3x8 push-up su swiss ball

4x8 rematore con bilanciere

3x6 dip su panca
3X6 distensioni a presa stretta con manubri
3x6 estensioni a martello indietro con manubrio

3x8 curl

addominali

Come esercizi mirati alla schiena mi sa che c'è solo il rematore, perciò mi sembra poco, anche perché non sono soddisfatta