un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ma figurati, unge.. è un piacere

5.2.1.0 è un modo per descrivere i tempi dell'alzata
- il primo numero rappresenta SEMPRE l'eccentrica (anche se il movimento inizia in concentrica come lo stacco da terra)
- il secondo è la pausa alla fine dell'eccentrica
- il 3° la concentrica
- il 4° la pausa alla fine della concentrica

quindi se scrivo 5.2.1.0
significa che ho fatto una discesa controllatissima (su un esercizio con un ROM [range of movement] elevato come lo squat ass to the grass è meno angosciante che in altri, 2 secondi di pausa in accosciata (elimina quasi del tutto il riflesso miotattico, quindi la risalita è parecchio dura), risalita fluida (1 sec) e niente pausa a fine ripetizione

se avessi scritto 5.2.X.0 avrei fatto una concentrica esplosiva (X)
se scrivi "tempo OL" vuol dire che fai la concentrica esplosiva e poi lasci cadere il bilancere a terra senza fare l'eccentrica (tipico di alcuni allenamenti da pesista)

[°°sOmOja°°]

lo stance è la distanza tra i piedi.
quindi quando dico di aver fatto squat ass to the grass (culo a terra) con stance largo, vuol dire che ho squattato con il culo verso il terreno, non sulle gambe.
in pratica è un pò come se volessi ficcare il culo dentro un buco, mentre negli squat full classici il sedere si ferma toccando le gambe

nn so se mi sono spiegato..

[ungeheuer]

Sto fatto del culo nel buco non so...se nn ho capito male allora pieghi di più il busto in avanti???

PEr le pause chiarissimo! grazie mille

[°°sOmOja°°]

nono, il busto è quasi perpendicolare al terreno, è uno squat da pesista..

metti i piedi distanti 20 cm e prova a squattare full
il culo si poggerà sulle caviglie no?
adesso allarga lo stance fino a superare l'ampiezza delle spalle, le punte leggermente in fuori.. squatti e il culo è libero di poggiarsi sul pavimento (in verità non lo poggi.. ma per poco)

[ungeheuer]

CAAAAApito!! nel senso..il culo scende, poi se sotto ci sono le caviglie è un conto..senno scende a terra!

[°°sOmOja°°]

bravo, chiaramente variando il rom cambia lo stimolo e variando lo stance variano anche la curva di forza e lo stress su alcune porzioni di muscolo..
in pratica lo squat completo a gambe larghe e con fermo in basso è un esercizio differente dallo squat gambe "medie" ..senza fermo

[Impreza]

Misure: 150 - 132 - 175 (vergogna!)


poi me spieghi n'do sta la vergogna.....

[°°sOmOja°°]

beh, ognuno ha i suoi punti di riferimento..
il mio è 3xBW - 2xBW - 3xBW
almeno per ora..

[ROCCIA86]

Anche i miei somo sono quelli come obiettivi.

[°°sOmOja°°]

ehi roccia, mi fa piacere tu legga ogni tanto il mio diario!
beh,per te è probabilmente + difficile.. io attualmente peso 70kg...

[ROCCIA86]

Bè veramente lo leggo sempre anche perchè mi arrivano le mail di notifica...leggi anche il mio ogni tanto
Si in effetti adesso con un peso di circa 85kg è un po' difficile raggiungere quegli obiettivi comunque...Attualmente sto:
190(stacco),150kg(panca),squat provo oggi e viediamo come è,prima era 175kg poco sopra il parallelo,l'altra volta con le gambe stanche e dopo 1 mese di inattività 150kg sotto il parallelo.
Devomettere 30kg in più allo stacco e 20kg nello squat profondo nn da pl

[Impreza]

beh, ognuno ha i suoi punti di riferimento..
il mio è 3xBW - 2xBW - 3xBW
almeno per ora..

anche il mio !! Ma non mi vergogno dei miei carichi...li schifo, è diverso

cmq..sono arrivato a [1.82-1.45-1.85]BW

tu stai a [2.14-1.88-2.5]BW cazzio, che voi de piùùùùùùùùùù

[ungeheuer]

Impreza ma quelle statuette esistono veramente??? e dove si possono trovare??? Somo scusa l'OT, se vuoi togli

[Impreza]

http://www.criticalbench.com/bodybui...y-figurine.htm

[ungeheuer]

Grazie mille...vendono solo negli usa sigh...