ma figurati, unge.. è un piacere
5.2.1.0 è un modo per descrivere i tempi dell'alzata
- il primo numero rappresenta SEMPRE l'eccentrica (anche se il movimento inizia in concentrica come lo stacco da terra)
- il secondo è la pausa alla fine dell'eccentrica
- il 3° la concentrica
- il 4° la pausa alla fine della concentrica
quindi se scrivo 5.2.1.0
significa che ho fatto una discesa controllatissima (su un esercizio con un ROM [range of movement] elevato come lo squat ass to the grass è meno angosciante che in altri, 2 secondi di pausa in accosciata (elimina quasi del tutto il riflesso miotattico, quindi la risalita è parecchio dura), risalita fluida (1 sec) e niente pausa a fine ripetizione
se avessi scritto 5.2.X.0 avrei fatto una concentrica esplosiva (X)
se scrivi "tempo OL" vuol dire che fai la concentrica esplosiva e poi lasci cadere il bilancere a terra senza fare l'eccentrica (tipico di alcuni allenamenti da pesista)
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