tatoos,credo che prima di impostarmi una ipercalorica dovrei capire a quante cla sto in normo,dato che con 1300 perdo 1kg e 1/2 a settimana.

io mi alleno intensamente,la parte inferiore con serie medio/lunghe con carichi medio/pesanti,alternati a settimane di serie corte con carichi a cedimento. per la parte superiore utilizzo serie lunghe/medie con carichi medi,facendo l'esecuzioni lente e + precise possibili. alla fine dell'attività anaerobica mi dedico al tapis dipende dal tempo che mi rimane (il tempo è denaro tra i 1000impegni) più o meno sempre sui 35/40'.

con un allenamento del genere potrei essere in normo sulle 1600cal se nn di +.
una ipercalorica in funzione dell'aumento di massa magra, a quanto ne so io,consiste nell'aumentare di 100cal circa a sett. l'introito
tuttavia credo ci sia ancora da considerare i cho ad alto e basso i.g.,gli orari dei pasti,il pre e post WO.